冬天怎麼減腰部上的贅肉 4個動作在家也能變腰精

身體仰臥床面上，背部緊緊貼在地面上，雙手自然的放在身體兩側，屈膝，兩腿打開與肩部同寬，慢慢呼氣吸氣，放鬆整個身體。

2、慢慢的將雙手放在頭部的兩邊，手掌緊緊的貼在地面上，手肘指向身體的方向，調整好呼吸。

3、利用腰部的力量將整個臀部抬離地面，調整好呼吸，收緊腹部，記住你的身體一定要撐直。

4、利用雙手和腰部的力量將整個上半身撐起來，同時抬高你的臀部，雙手手臂伸直，腹部呈弓狀，維持這個姿勢10秒鐘，然後慢慢的放下來，如此重複10次。