懶人如何減肚子贅肉 一個動作每天50次練出水蛇腰

這個動作其實就是升級版的卷腹動作，你可以在墊子上練習，也可以在床上練習，每天睡覺前只要做50次，肚子真的會變小，效果超級明顯的！配合飲食的話，還能練出馬甲線勒。

動作注意要點

1、首先仰臥在墊子上，雙腿併攏，雙手放在耳朵兩旁；

2、利用腹部的力量，上半身在卷腹的同時，雙腿儘量的向胸前靠攏，稍微停頓幾秒，然後再回到初始狀態。

小提示：剛開始做的時候，動作可以稍微慢點，但是一定要做標準，不要一味的圖數量，要重品質，而且收膝卷腹的時候，一定要吐氣，按照這種節奏做，每天堅持做50次，保證練出小蠻腰。

真人練習經驗

我一般都是在睡覺前做，剛開始非常痛苦，前2天肚子非常的酸痛，甚至會出現腹部抽筋的現象，但是過了一個禮拜之後，全部症狀消失。

我認為最重要的是，練習期間一定要配合飲食，少油少鹽，晚上最好少吃澱粉，這些都是幫你瘦腹的最佳習慣。