腰部贅肉怎麼減 美女示範4個瘦腰動作一月練出水蛇腰

動作一

仰臥在墊子上，雙腿伸直，慢慢抬起來，與地面呈90度即可，注意膝蓋不能彎曲，雙手交叉放在腦後，利用腹部的將上半身慢慢的抬起，同時用右手觸摸左腿膝蓋，反之，用左手觸摸右膝蓋，如此重複20次。

動作二

還是仰臥在墊子上，同時交叉雙腿和雙手，然後利用腰部的力量將腿部和上半身慢慢的抬起，儘量用手肘部碰觸膝蓋，如此重複20次。

史上最快最有效的瘦腰秘笈

動作三

仰臥在地面上，雙手放在臀部下面，如圖所示，雙腿伸直，慢慢呼氣吸氣，呼氣的時候抬起你的雙腿，與地面呈90度即可，保持這個動作3秒鐘，然後慢慢放下雙腿，但是不能碰觸到地面，再抬起雙腿，如此重複20次。

動作四

仰臥在地面上，雙手往腦後伸直，同時雙體也呈伸直狀態，利用腹部的力量慢慢抬起你的上半身，用雙手碰觸你的腳背，然後再慢慢躺下，如此重複20次。