超有效的美腿翹臀訓練 4個動作打造修長完全S身材

動作一

1、準備姿勢：雙手叉腰，挺直站立，背部打直，左腳往前跨一步，右腳腳尖踮起；

2、慢慢的往下蹲，知道雙腿大腿與小腿垂直為止，圖所示；

3、左右腿重複練習20次。

動作二

1、準備姿勢：雙手叉腰，挺直站立，背部打直，雙腿併攏；

2、呼氣，右腿往右側大跨一步，然後往下蹲，左腿腿部伸直；

3、左右腿如此重複20次。

動作三

1、準備姿勢：雙手抱頭放在腦後，背部打直，雙腿打開與肩同寬；

2、呼氣，慢慢的往下蹲，腹部收緊，直到大腿與地面平行為止；

3、重複動作20次。

動作四

1、用手肘和膝蓋支撐整個身體，背部打直；

2、呼氣，然後向上抬起右腿，記住右腿小腿和大腿始終保持90度狀態；

3、左右腿重複動作20次。