久坐族翹臀小秘訣 4個最快最有效的翹臀運動

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翹臀運動一：後踢運動

四肢撐地，雙腿併攏，兩隻手掌打開的距離與肩部同寬，然後大腿與手臂與地面保持垂直的狀態，慢慢的抬起左膝，並且同時提胯，然後向後伸展你的右腿，記住，這個時候臀部的肌肉處於收縮的狀態，胯部要保持平衡，身體重心儘量放在你的左腳和手掌上，保持這個都不能故縱1秒鐘，然後把右邊的膝蓋往胸部收縮，重複動作20次。

翹臀運動二：L形 抬腿

側臥在墊子上，然後雙腿伸直，整個身體呈現L形狀，在右邊的手臂下面放一個枕頭，雙腿疊放，腳背自然的彎曲，用左手撐地，然後輕輕的將左腿往上抬起，做到自己的極限為止，最後慢慢的將腿部放回原處，重複動作20次，然後再換邊做。

翹臀運動三：平衡橋

仰臥在墊子上，然後雙腿彎曲，將你的雙腳放在小枕頭上，左腿慢慢的伸直，收縮你的臀肌，慢慢的抬起胯部，然後再將胯部放回地面上，重複動作20次。

翹臀運動四：剪刀腿

俯臥在健身球上，然後用你的前臂撐在地面上，兩隻手的手指相接，整個瑜伽球撐在身體的重心，然後慢慢抬起你的腿部，與地面大概呈45度左右，使整個身體呈一條直線。收縮你的腹部肌肉，將雙腿慢慢的向外分開，呈V字形，再慢慢收攏，重複動作20次。