晚上怎麼吃才能減肥 4個飲食技巧吃出苗條好身材

晚上怎麼吃才能減肥：睡前三小時吃完晚餐

睡前3小時是吃晚餐的最佳時間，因為食物在被攝入人體婚後，腸胃會在放鬆的情況下蠕動，這樣身體就能徹底放鬆，進入深度睡眠狀態，而當我們進入深層睡眠狀態時，大腦會分泌瘦體素和生長激素，這兩種激素都能幫助減肥的哦！

晚上怎麼吃才能減肥：晚餐應增加蛋白質攝取量

很多人認為，肥胖是吃出來的，其實減肥也能靠吃來完成，在每天的晚餐中，能夠增加蛋白質的攝入，這樣能有效幫助身體增長肌肉，蛋白質和碳水化合物結合後，會產生一種叫做色氨酸的物質，它能提高睡眠品質，而睡好可是減肥成功的第一步哦！

晚上怎麼吃才能減肥：偶爾吃宵夜也無妨

有些MM晚上想吃宵夜又不敢吃，這是很多減肥者的真實寫照，其實這種心理狀態反而會導致我們攝入更多的熱量，其實只要吃對宵夜，也能幫助減肥。宵夜的熱量應該儘量控制在三百大卡以內。

晚上怎麼吃才能減肥：晚餐只占20%時是最適合減肥的

脂肪在白天和晚上的儲存是完全不一樣的，一個人如果白天早上一次攝入2000卡的熱量，對體重的影響完全不搭，但是如果晚上吃同樣多的食物話，體重就會明顯增加，所以晚餐只吃一天熱量的20%是最適合減肥的。