擁有纖長細腿不再是夢 8式瘦腿瑜伽動作

擁有纖長細腿不再是夢 8式瘦腿瑜伽動作 近期陸毅在微博曬出老婆鮑蕾的大長腿的照片，暫態間很多網友都羡慕陸毅老婆的大長腿，不禁在想為什麼自己沒有，想擁有修長纖細的美腿嗎?不用煩惱了!只要按照下面的8式瘦腿瑜伽動作持續鍛煉，擁有纖長細腿不再是夢哦!快點讓我們瘦起來吧!

仰臥腳蹬腿式

Step 1：仰臥，背部著地，雙腳分開一小段距離，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部後方，並慢慢抬起肩膀離地，同時微微扭動面部偏向右側。

Step 2：慢慢抬起左腿離地並指向上方，右腿彎曲也抬離地板，保持右大腿面與地板垂直，維持這個姿勢至少15秒，這個過程中一定要保持腿部的伸直。

俯臥式

俯臥，雙腳併攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀下方，手肘彎曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝下，維持這個姿勢15秒

臥扭轉

仰臥，背部著地，雙腳併攏，雙腿彎曲，同時擺動雙腿置於右側，膝蓋彎曲90度，臀部儘量抬高，雙臂伸直指向身體兩側，頭部扭轉至左側，維持15秒後換到另一邊重複做，做這個姿勢的過程中，雙腳儘量向延伸

坐姿單盤腿

臀部著地，雙腿彎曲，腳掌完全著地，雙臂撐在背部後方，手掌著地，背部微微後傾，左腳抬離地板，並置於右膝蓋上方，儘量撐直左腿，左膝蓋儘量壓低，維持15秒後，可換另一隻腳重複做。

仰臥單抬腿

仰臥，背部著地，左腿彎曲撐地，右腿伸直抬離地板，雙手握在右小腿處，撐緊右腿，並儘量抬高，維持15秒後，可換另一隻腳重複做。

坐姿，右腿伸直置於地板上，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼在右大腿內側，背部撐直，身體微微前傾，右手穩在右小腿外側，左手穩住左腳，撐直右腿，維持15秒後，可換另一隻腳重複做。

勇士式站姿

站著右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，左腿置於後方，左小腿緊貼地，大腿面伸直，同時壓低臀部，撐直背部，雙手扶在右膝蓋上，肩膀向後打開，眼睛目視前方。維持15秒後，可換另一隻腳重複做。

站姿單抬腿

左腳撐地，右腳抬離地板，右膝蓋彎曲90度，右腳伸直並指向地板，伸直背部，雙手叉在腰間部，肩膀向後打開，挺胸收腹，腿部一定要撐緊撐直。維持15秒後，可換另一隻腳重複做。