2套瘦腿減肥操 消脂塑造纖細美腿

2套瘦腿減肥操 消脂塑造纖細美腿 女生似乎都很熱衷於減肥瘦身，然而減肥的過程中以為只要體重下來了，全身也會跟著瘦，瘦身過程中最苦惱的就是瘦腿，也許瘦腿是你一直以來的夢想，但是卻找不到解決的辦法。其實想瘦腿並不難，瘦腿最快最有效的當然是瘦腿運動，只有動起來才可以有效燃燒脂肪，小編分享2套瘦腿減肥操，想瘦腿趕快行動起來吧。

對女生而言，有著一雙美腿是終生追求的願望，而小腿更是美腿最重要的一部分。浮腫、多肉的小腿讓人討厭，而且因為小腿有這些問題，喜歡的短裙、熱褲都不能穿。想要擺脫這種討人厭的小腿，究竟有什麼好方法可以還自己一雙修長的小腿呢?下麵愛美網小編將要帶給你美小腿操，讓你由腳踝到小腿肌都可以得到充分的鍛煉，讓你擁有一雙修長結實的讓人羡慕的小腿。

啞鈴瘦腿操

對鍛煉身體的平衡感很有幫助，而且對腳踝、小腿肚起著直接的刺激作用。

step1：雙腳打開，與肩同寬，直立站好，抬頭挺胸，雙目直視前方。雙手握著一個啞鈴，置於身前。

step2：一邊吐氣，一邊慢慢半蹲下，雙手舉起，要注意挺直背部，感覺是用盆骨的力量向下蹲，切忌將上半身重重壓下來。

step3：保持step2的姿勢不變，慢慢吸氣，同時踮起腳尖。

這時要注意，上半身，特別是雙臂要有意識地向上拉伸，同時不要直起膝蓋。

step4：保持腳尖踮起的狀態，再慢慢蹲下身子，直到大腿與地面接近平行。此時可以將上半身稍微向前傾。

重複step1-step4，大約15次為一組。

毛巾瘦腿操

step1：仰臥在墊子上，抬起左腿，使左腿與地面垂直。用一條長毛巾橫過左腳腳心，抓住毛巾兩端，用力向下壓。

step2：一邊吐氣，一邊將左腿大腿壓向胸前，同時依然抓住毛巾，用力向下壓。這時右腿要保持筆直。

step3：緩緩吐氣，再將左腿向上伸直，用力繃緊腿部肌肉，回復到step1的狀態，抓住毛巾兩端，用力向下壓。

step4：用左手握住毛巾末端，呼氣，左腿向左側倒下，右手向右側打開，拉伸你的右肩胛骨。儘量使左右腿呈90度角。

step5：用右手握住毛巾末端，呼氣，將左腿向右側倒下，左手向左側打開，用力拉伸左肩胛骨。儘量使左右腿呈90度角。

重複動作5次，然後換右腳進行。