超簡單瘦腿減肥操 6招式打造無贅肉美腿

超簡單瘦腿減肥操 6招式打造無贅肉美腿 身材的不均勻往往會比身材均勻但是胖的人來說更容易傷其自尊，一個有著小蠻腰卻有蘿蔔腿的人來說更讓人難以接受，如何瘦大腿?怎麼瘦腿最快最有效?經常坐著不運動，讓很多MM的大腿和越來越粗壯，有什麼瘦腿的好辦法呢?今天編輯就來教你超簡單的瘦腿減肥操，6個招式就能幫你打造無贅肉的美腿!

第一招 無形椅子

這個動作可以鍛煉大腿前側，更高效的調節皮下脂肪。

雙腿分開與肩同寬，手臂屈肘向前伸，前臂交疊在胸前，挺直上半身並縮小腹。然後慢慢彎曲膝蓋，降低臀部至大腿平行於地面，但注意膝蓋不要超過腳趾。停頓3-5秒後慢慢起來。共重複15次。

第二招 踮腳尖

這是最經典的瘦小腿運動，只要做的速度不要過快，就不用擔心肌肉腿的問題啦!

雙腿分開站立，略窄於肩膀，雙手握拳放在骨盆兩側。接著快速地踮起腳尖，再慢慢地下降。重複30次，共做3套。

第三招 前弓步

這個動作是鍛煉大腿和臀部。

雙手握拳插腰，一隻腳向前跨出一步，重心下移，雙腿膝蓋彎曲，使得前腳大腿、小腿成直角，膝蓋不超過腳趾。後腳腳尖踮起，小腿平行於地面。注意背部要挺直，眼看前方。重複3次後換腿重複。

第四招 側點腿

這個動作能鍛煉大腿背部，使其更具彈性，減少下垂肉。

雙腿分開與肩同寬，雙手握拳放在腰側。微曲右腿，然後左腿向側點地。做動作時上半身保持挺直。停留4秒後回到起始位置，換邊重複。做10次，重複3組。

第五招 側躺抬腿

這招分成兩式，一式是鍛煉大腿外側的側躺外抬腿，而另一式是鍛煉大腿內側的側躺內側抬腿。

Step1 側躺外抬腿

左側躺在地面上，左手屈肘撐起上半身，右手放在身前地面。兩腿伸直，併攏。右腿慢慢地向上抬高約30度角，停住數秒後慢慢放下。然後換腿重複動作，每邊做10次。

Step2 側躺內側抬腿

左側躺在地面上，左手屈肘撐起上半身，右手放在身前地面。右腿屈膝平放在左腿前側地面。左腿慢慢地向上抬高約30度。然後停留數秒後，慢慢放下。接著換腿重複動作，每邊做10次。

第6招 轉動腳踝

坐在地板上，雙手伸直撐在身後。雙腿向前併攏伸直，腳尖繃直。然後轉動腳踝，讓腳尖朝向天花板，感受腿部的拉伸感。重複10次。

瘦腿tips：

1.好心態最重要

這句最重要一定要說：一定要有個好的心態，不讓自己過於疲憊，不給自己太大壓力。壓力大會引起腎上腺亢進，也會使大腿變粗的。

2.注意飲食，最需要戒掉鹹辣食品

因為鹹食容易讓身體積存水份。而且鹹辣再加上酸吧，這些都是容易引發食欲的味道。飲食上要做到清淡(不鹹，不油膩)最好是吃自己不會上癮的食品。

無需太多，適量就好。但是也不要一味的少吃，低熱量飲食會減慢代謝，特別吃的過少使心肌缺血造成血液迴圈不暢，心源性水腫可是會引起下肢浮腫的哦。

所以不要以為吃的少就一定會瘦，有時候胖了也不一定就是吃多了原因。每個人的身體都是複雜的。所以要想瘦腿必要的飲食還是需要的。當然健康飲食不是隨心所欲吃喝。而是有選擇有節制的吃。