辦公室瑜伽教程 減壓消疲勞一步搞定

辦公室瑜伽教程 減壓消疲勞一步搞定 上班一族可能從上班到下班都會在電腦面前坐著，時間久了你就會抱怨壓力上升和疲勞感，不管你是成功的男“白領”，還是優秀的女白領，只要你是與大家一起在辦公室坐著工作，你就必須學會一些基本簡單的辦公室瑜伽動作，小編與你共用辦公室瑜伽教程，助你減輕壓力，放鬆身心。

第一步：

坐在位置上，雙手交叉握好，頭部往下，好好的呼吸，雙手向前伸展，這時掌心朝著自己，雙手遠遠的拉伸自己的脖子，頸椎，腰部與後背，保持5秒拉伸。

第二步：

與之前一步一樣，深深吸一口氣，雙手交叉往外翻轉，手部拉伸保持5秒。

第三步：

身體坐在椅子上，上半身立直，雙手交叉握住往後，放在臀部後面，手掌按住座位，胸部稍往前挺，儘量的拉開自己的肩胛骨，保持5秒。

第四步：

上半身微微向前傾一點，雙手交叉握好後往上抬高，胸部往前傾，保持5秒。

第五步：

坐在椅子上，上半身立直，左腳往前伸，右腳自然踏在地面上，右腳膝蓋與左腳腳尖盡可能的保持一致，保持5秒。

第六步：

雙手往左腳腳尖方向伸直，上半身往前傾，儘量讓自己的手摸到左腳腳尖，保持5秒後交換另外一個腳。

第七步：

坐在椅子上，左腳自然踏住，右腳往前伸一步，雙手按住好座位墊，上半身立直，腹部用力，保持5秒。

第八步：

左腳保持，右腳慢慢往上水準抬直，右腳要與地面保持水準，與左腳膝蓋垂直90度，保持5秒後交換另外一隻腳。

第九步：

坐在椅子上，雙手手臂交叉，右手握住左手除大拇指以外的另外四指，握好手腕往後仰，保持5秒。

第十步：

坐在椅子上雙腳併攏，雙手放在兩側，手掌撐住座位墊，保持2秒後，手掌往前。

第十一步：

坐在椅子上，雙手握拳上下捶打，上半身要立直，保持5秒。

第十二步：

雙手握拳後拳心相對捶打按摩，手臂要彎曲，腹部緊張，這樣一來全身都得到了一個簡單的放鬆。