減肥最快的秘訣大公開 每天5000步讓你輕鬆變腰精

如何走足5000步

即使你再懶，每天或多或少都要行走，所以，這個方法適合所有的人，而且效果非常快！

1、保持微喘，以每分鐘100-120步左右的速度來步行，可以邊走邊聊。

2、每天保持半個小時的集中快走，相對會累一點，但是效果非常好，一周後你就可以看到結果。

3、最方便的方法就是利用下班的時候走路回家或者快走到公交站上。吃完晚飯後，要改變馬上就坐下來的習慣，可以出去走走或者遛狗，呼吸下新鮮空氣。家裡的垃圾拿出去倒了。這對於減腰都有好處啦！

4、減肥貴在堅持啦，相信你養成了走路的習慣，可以幫你消耗掉2000卡的熱量哦。加油吧！

你還可以零散運動瘦腰

除了走路瘦腰外，你還可以嘗試別的運動哦，保持身體是運動的轉檯，會有驚人的效果哦。沒有運動習慣的妹紙們，可以注意下平時的運動，像多做家務，也可以消耗很多熱量，尤其會運動到我們全身的肌肉，幫助我們深層燃燒脂肪。

零散時間運動瘦腰原則

1、能站就少坐、能走就少站；

2、每天要保持半個小時的全身性的活動，不求很激烈，能運動到腰部就行。

辦公室瘦腰動作

1、坐在椅子的三分之一處，挺直腰背；

2、雙手扣住椅背，將你的身體扭轉到右邊，保持5個呼吸的時間。

3、身體慢慢轉正，再次停留5個呼吸時間，再換邊做；

這個能鍛煉到我們側腰的肌肉，讓你的腰部更加柔軟。