胸小胸型不正怎麼辦 10分鐘豐胸操塑造360度無死角美胸

運動豐胸方法一：仰臥推舉

1、首先仰臥在健身球上，雙腿打開呈90度；

2、雙手各握住一個啞鈴放在胸前，掌心朝頭部方向；

3、雙手慢慢的做向下打開的動作，記住掌心也同時向腳步方向變化；

4、如此重複動作20次，記住千萬不能聳肩哦！

運動豐胸方法二：啞鈴拳擊法

1、雙手各握住一個啞鈴，然後雙腳呈前後站立，重心在往前的那只腳上；

2、雙手一次往前方推動，手臂也地面始終保持在平行狀態，猶如在出拳一樣；

3、最有如此重複動作20次，記住整個過程中要收緊腹部，肩膀要放鬆。

運動豐胸方法三：舒展姿勢

1、挺直站立，雙腳打開與肩同寬，雙手各握住一個啞鈴，自然的放在身體的兩側；

2、手臂往上與地面平行之後，然後換成掌心向前，慢慢的舉過頭頂，整個動作要連貫，千萬不要停頓；

3、重複動作20次，記住做動作的時候千萬不要聳肩，一定是你的胸肌在發力。

運動豐胸方法四：交替單手俯臥撐

1、雙手和腳尖撐地，昂你的身體與地面平行，背部打直，收緊腹部；

2、然後夾臂向下做俯臥撐後撐起，一隻手離開地面觸碰另外一邊的肩膀，如圖所示；

3、如此重複動作20次，記住整個過程你的腹部始終收緊，背部不能塌，剛開始你可能做的不怎麼標準，但是慢慢的你就能堅持下來咯！