腰上太多贅肉怎麼辦 10分鐘腰腹訓練一月趕走你的大肚腩

動作一

1、仰臥在墊子上，屈膝，在兩腿之間夾一個小球，雙手自然的放在身體兩側；

2、利用腰部的力量慢慢的將你的上半身抬起，抬起的高度越高，那麼瘦腰效果越好；

3、如此重複動作20次。

動作二

1、側臥在墊子上，然後用你的手肘和腳尖碰觸地面；

2、慢慢的抬起你的上半身，記住背部一定要打直，不能含胸駝背，將你的腰部儘量的往上頂，如圖所示；

3、如此重複動作20次。

動作三

1、俯臥在墊子上，用你的手肘和腳尖撐地，慢慢的把上半身抬起來，記住，讓你的整個軀幹在同一直線上；

2、背部不能彎曲哦！維持這個動作1分鐘之後，再重複做2次。

動作四

1、仰臥在墊子上，屈膝，將你的小腿抬起，直到與地面平心為止；

2、雙手抱頭，頭部稍微離開地面，然後利用腹部力量做類似於卷腹的動作；

3、每次放下上半身的時候，頭部不能碰觸地面，如此重複動作20次。