OL最減肥的運動是什麼 三組運動果斷除贅肉

1、背部拉伸

身體面向濁氣，挺直站立，雙腿打開與肩同寬，雙手向上伸直，慢慢彎下腰，直到雙手扶住桌面為止，慢慢向後退，感覺自己的背部在往下壓，腹部收緊，這樣能有效鍛煉到背部肌肉和腿部肌肉哦！

2、蹲坐

每天久坐，兩隻腿都已經快胖了一圈了，你可以試試半蹲的動作，能有效出去腿部多餘的贅肉哦，讓自己背對桌子，收緊腹部挺直腰背，後背緊貼著桌沿，慢慢往下蹲，雙手保持向前平舉的姿勢，這樣能有限鍛煉到大腿的肌肉，緩解水腫的現象。

3、前平舉、側平舉

找兩個水瓶子，裝滿水，沒有瓶子的話書本也行，挺直站立，然後兩隻手握住水瓶往胸前平舉，再慢慢向身體兩側平舉，如此重複動作20次，能有效鍛煉肩部的肌肉，緩解因為久坐而導致的肩部疾病哦！