常吃粗糧真的會瘦 四種粗糧食物緩解便秘抑制肥胖

不吃主食已經是妹紙們一貫的減肥方法，但是這種減肥效果是暫時的。減肥是為了一輩子瘦下去，小編下面要教你一個不餓肚子也能減肥的方法，用四種粗糧代替米飯，不僅能有效抑制肥胖，而且還能有效的解決便秘。

1、紅薯

香噴噴的烤紅薯一直是女生的最愛，在這麼寒冷的冬天吃上一個的話，真的是很暖人心的哇！其實你有所不知，紅薯是最容易被消化的食物，而且排毒功能超強，吃上一個就很有飽足感了麼，最贊的是熱量還很低，所以聰明的你可以直接把紅薯當為主食，或者製作成紅薯，減肥效果真的超驚人。

2、玉米

應該說玉米是人人都愛的粗糧吧，口感香甜，幾乎每個MM都知道玉米的減肥效果。因為玉米裡面含有大量的維生素E和鈣質，多吃玉米能加強腸胃蠕動，促進體內的毒素排出，所以吃的時候不要把玉米須給丟棄了，因為把它用來煮茶喝，消腫利尿效果一流的啊！

3、糙米

這幾乎是韓國女明星的最愛，也是她們減肥的法寶。為什麼糙米減肥效果這麼好呢？因為糙米能調節不飽和酸，腸胃蠕動就會變得很快，裡面大量的膳食纖維能促進膽固醇的排出，所以有高血脂疾病的朋友們要多吃。而且糙米的飽腹感極強，不僅能有效的控制食欲，對於解決便秘問題也有很大的作用哦！

4、燕麥

燕麥減肥無人不知，無人不曉，經常只燕麥能促進身體的新陳代謝，幫助潤腸排便，西方國家的人們早上最喜歡的就是燕麥牛奶，因為這種搭配不僅營養豐富，關鍵是還能減肥。

正確吃粗糧減肥的三個方法

1、吃粗糧及時多喝水

只有喝了充足的水才能保證粗糧中的膳食纖維潤腸通便的作用，一般你多吃一倍的纖維素，就要多喝一倍的水。

2、搭配葷菜吃粗糧

減肥講究的是營養均衡，所以不論是為了顧及口味嗜好，還是減肥問題，每天你攝入肉類食品應該在30-60克左右，這樣才能健康減肥。