五個健康減肥運動 快樂又有效

每個胖子都是憂傷的，所以想盡一切辦法減肥，減肥的方法更是千奇百怪，甚至有些人為了減肥而傷了身體，今天小編要推薦5個有效的運動減肥，快速有效，關鍵還健康。

騎自行車

一、騎自行車

即使節奏輕緩，騎車每小時也能消耗400卡路里。騎車鍛煉到的地方是心臟，腰腹，小腿和屁股。由於騎車是“懸浮”運動，身體不會與地面產生衝擊，只要調節好扶把和鞍座的位置，就不必擔心損傷關節，受傷幾率也很小。

專家建議：

騎車的樂趣之一是地形的變化：公路，土路，林間小道等。

增大能量消耗的秘訣，就是改變強度。也就是說，30秒快騎，然後30秒慢騎，如此交替。如果在室內騎車，那麼可以在1分鐘內增大阻力，變換強度增大消耗。

鍛煉頻率：

每週騎車三次，每次45分鐘。

跑步

二、跑步

跑步(快跑和慢跑)對體能消耗大，對瘦身絕對有效，每小時平均讓你消耗600卡路里的熱量。跑步鍛煉全身，對心血管尤其有益，且鍛煉背部肌肉，增強腹肌，緊實小腿和臀部肌肉。

專家建議：

跑步結合腹部練習，是得到馬甲線的捷徑。

鍛煉頻率：

如果不習慣跑步，那麼就得逐漸讓身體適應這項運動。初次跑步時，可以先快走20分鐘，然後再跑步20分鐘。每週跑三次，每次跑45分鐘，比基尼身材不是夢!

拳擊

三、拳擊

對於工作壓力大的人，拳擊是下班後最棒的運動。拳擊鍛煉手臂，膝蓋，腰腹和小腿。對著沙袋打一個小時，消耗的熱量高達800卡路里。

專家建議：

拳擊對神經能量消耗很大，所以不要在很疲憊的時候鍛煉。平時可以結合一些舒緩運動，比如騎，慢跑等。

鍛煉頻率：

每週打拳一小時。

跳繩

四、跳繩

跳繩不受場地控制，在改善肢體協調性和強化心血管系統方面十分有效。在瘦身方面，跳繩最能塑造纖細手臂和小腿。跳繩一個小時，全身消耗的能量高達850卡路里。

專家建議：

不要急於求成。剛開始跳繩時可以先跳10分鐘，以後再逐漸增長時間。

鍛煉頻率：

每週跳繩20分鐘。

游泳

五、游泳

在游泳池裡遊一個小時，消耗600卡路里。游泳和騎車一樣，是“懸浮”運動，對關節沒有衝擊力，並能有效鍛煉肩膀，手臂，背部，腰腹，臀部和小腿。

專家建議：

不用手臂幫助，單純靠腿游泳，能快速美化雙腿線條。

鍛煉頻率：

每週游泳45分鐘。

減肥當然是為了讓自己更加的美麗，但是如果為了減肥而傷了身體就是不好了，所以減肥需要謹慎喲。