健康減肥運動飲食缺一不可

健康減肥運動飲食缺一不可 減肥就是要高效，而且還有健康，減肥的成敗在於你的努力付出了多少，是否用對了相應的辦法，最有效的減肥方法是離不開運動和飲食這兩個關鍵因素的，那麼，如何減肥最有效呢?怎樣的減肥方法才是有效的減肥方法呢?要使減肥更有效要怎麼做呢?小編為大家分享6個減肥方法，兼顧運動和飲食，讓你抓住減肥要點，有效瘦下來。

現在，減肥講究速度，更講究效果，減肥方法的有效性才是MM們所看重的，而最有效的減肥方法離不開運動和飲食這兩個關鍵因素。那麼，如何減肥最有效呢?要使減肥更有效要怎麼做呢?怎樣運動減肥和飲食減肥才正確呢?小編為大家分享6個減肥方法，兼顧運動和飲食，讓你抓住減肥要點，有效瘦下來。

運動和飲食 兩者缺一不可

運動和飲食是減肥中最重要的兩個因素，要想減肥有效，方法中就不能缺少這兩個因素。一般來說，身體肥胖是因為平時飲食過量，攝取了大量的熱量，熱量轉化為脂肪積聚在體內，並且脂肪沒有能夠被及時消耗掉。運動的時候，人體神經和內分泌功能可以得到正確的調節，使體內代謝保持正常工作，有利於促進脂肪的分解，同時，運動過程中體內的糖和脂肪會被不斷地消耗掉，並能鍛煉肌肉，使贅肉減少。

而正確的飲食能為人體補充營養，支持體內新陳代謝，並能調節各項機能，提高機體的功能，食用健康的減肥食品還能幫助排毒、預防便秘等，使身材保持苗條。所以運動、飲食都是減肥的關鍵因素，有它獨特的減肥功效。但是，兩者是不能分開的，只重視運動或者是只重視飲食，都會降低減肥效果，只有把兩者結合起來的減肥方法才是最有效的減肥方法。

運動要點

儘量進行戶外鍛煉

通常情況下，戶外運動的減肥功效是比室內運動的減肥功效大的。在戶外進行運動的時候，外在干擾因素大，這時候可能你會疑問，運動減肥的時候不是要專注嗎?不是集中注意力更能增大減肥效果嗎?但是你不要忽略了干擾因素也有積極作用哦!外界的阻礙能在一定程度上增大你的運動強度，使你在運動的時候消耗更多的熱量。

比如說，在室外跑步比在室內跑步機上跑步的效果要好，室外跑步時因為風速等影響，你會自動地加大身體擺動的幅度，不斷變換節奏以使跑步繼續進行，而這個時候，你體內的脂肪已經在你覺察到之前加快了燃燒速度了!並且在室外運動空氣好，更有利於有氧運動。另外，戶外運動的種類比室內運動多得多，在戶外，你盡可選擇自己的喜歡的運動來減肥!

保證運動的時間

控制好運動的時間是運動減肥是否有效的一個關鍵點，如果你以為只要運動了，運動多少不重要，那你就錯了，脂肪是不會在你一開始運動的時候就燃燒的，有關研究證明，在身體開始活動20分鐘以後，脂肪才能有效地被消耗掉，所以，你每次的運動時間就不能少於20分鐘。要想達到好的減肥效果，每週的運動次數還不能少於3次。

比較適合的運動時間段是傍晚時分，即下午6~8點的時候，這時候運動，人體的接受能力也會比較強。另外，運動時間也不能過長，時間太長身體會很容易疲勞、酸痛，時間控制在1~2小時內最好。建議大家在開始運動前制定好計畫，或者記錄好運動開始的時間，防止運動不足或過量。

根據體能調節運動量

運動有益於減肥，有益於身體健康，但是並不是任何時候都能進行運動的，而且運動的量也要根據不同的情況做出調整。當身體處於較好的狀態時，可以適當地增大運動量和提高運動強度，例如，跑步時間增加10分鐘，速快加快一倍，這樣更能鍛煉肌肉，減少體內脂肪。

但是，當身體狀態不好時，就應該相應地降低強度了，比如說，經期間，激烈的運動都要停止，應該以一些柔軟性的運動為主，千萬不要為了加速減肥而勉強自己，勉強地運動是沒有什麼效果的，對減肥也沒有好處，相反，輕柔的拉伸動作更能幫助你促進血液迴圈，改善浮腫等，減肥效果更好。

飲食要點

嚴格控制進食量

控制進食量是飲食減肥中最重要的一點，如果你吃的東西太多，那麼要想擁有苗條的身材幾乎是不可能的。過量進食，短時間內進入腸胃的食物增多，會加重胃和腸道的負擔，還會打亂腸道的運作，使腸道功能降低。另外，經常過量進食，營養也會增多，一旦超過人體的需要就會造成營養過剩，沒有被消耗的營養和能量會轉化為脂肪積聚在體內，加劇肥胖。

所以，減肥一定要嚴格控制進食量。而要控制進食量，最好就是少食多餐，如果平時一直忍受著饑餓，到了正餐的時候就會控制不住地去吃更多的東西，這一餐的進食量甚至會比少食多餐時的總攝入量更大，所以可以嘗試少食多餐來控制進食量，慢慢減少胃口，最後不用控制，因為你已經養成瘦人體質啦。

每天蔬果不能少

蔬果含有維生素和纖維素，能為人體提供豐富的營養，特別是膳食纖維素的含量大，有利於促進腸道蠕動，提高腸道功能，進入腸道吸收後容易膨脹，能增添飽腹感。膳食纖維還能喝脂肪酸發生作用，減少人體對脂肪的吸收。另外，膳食纖維對治療便秘起著非常重要的作用，能夠鬆軟大便，使排便更順暢。每天食用三種以上的蔬果對減肥很有效，蘋果、奇異果、西瓜、香蕉等水果和冬瓜、菠菜、芹菜、黃瓜等蔬菜都很適合在減肥期間食用。

要多喝水

當身體水分不足時，血糖中的糖分就會代替水被吸收，而一旦降低了血糖的濃度，身體就需要補充更多的營養和能量，這時候我們就會很容易感到饑餓，特別是吃甜食的欲望增大，而甜食多的熱量是很高的，一旦攝入過多，在體內沒被及時消耗掉，就會轉化成脂肪堆積在身體裡。所以，喝水不足是會導致肥胖的哦!平時一定要經常提醒自己多喝水，經常喝水有利於促進血液迴圈，幫助排出體內積聚的廢物毒素，使身體變得更健康，減肥更有效。

另外，喝水要三個重要時間點，抓住這三個時間點減肥才更有效：第一，早上起床要喝水，補充水分的同時幫助清理代謝物;第二，飯前要喝水，增添飽腹感，控制進食量;第三，午後要喝水，降低饑餓感，促進血液迴圈，消除疲勞。