減肥是會呼吸的痛 達人甩肉40斤秘笈大公開

我發胖的原因很簡單，就是高三壓力太大，吃的所運動的少，別的吃點飯加點水果就行了，我則要吃包子，還有老媽送給餓哦的飯，基本上不運動，體育課就和別人聊天，長肉是必須的。

有氧和無氧的結合是減脂最好的方式

什麼是有氧運動，指的是慢跑、動感單車等。無氧運動指的是短跑、舉重、俯臥撐、潛水、肌力訓練等，有氧運動講究的是持續時間，兩者結合起來才是最好的減肥方法。

我的減肥計畫

週一：慢跑45分鐘，拉伸10分鐘，然後是深蹲+腹肌撕裂者。

週二：慢跑十分鐘+動感單車35分鐘，拉伸十分鐘，深蹲100個。

週三：跳舞一個小時，拉伸5分鐘，深蹲100個。

週四：練瑜伽

週五：動感單車35分鐘，拉伸10分鐘，深蹲+腹肌撕裂者。

週六：和週一一樣

周日：瑜伽+深蹲

個人心得

跑步是不會讓腿變粗的，剛開始你會覺得腿不腫腫的感覺，那是肌肉充血，堅持一段時間久不會了。有氧運動不要超過一小時，不然會消耗肌肉，運動還是盡自己力最好，一定要循序漸進，不能妄想短時間快速減肥。