如何瘦背 瘦背最快的方法 最有效的瘦揹運動

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拉伸背肌1：拉伸背闊肌

坐在椅子的二分之一處，雙腿打開與肩同寬，雙手交叉合十往前伸直，慢慢的低頭，一邊呼氣，一邊吸氣的將你的背部向前彎曲，做這個動作的時候手臂要儘量的延伸，這樣才能拉伸背闊肌，維持這個動作20秒。

拉伸背肌2：拉伸腰部和背部

準備姿勢還是跟上面的一樣，坐在椅子的二分之一處，雙腳打開與肩同寬，雙手抱住頭部，慢慢的呼氣，將你的頭部儘量往腹部推進，感覺到背部肌肉在收縮即可，維持這個動作20秒。

拉伸背肌3、躺著鍛煉背肌

俯臥在地面上，雙手舉過頭動往前伸直，雙腿也是呈併攏狀態，眼睛看向地面，慢慢呼氣吸氣，同時抬高你的左腳和右手，維持2秒鐘後，再換右腳和左手，左右各做20次。

拉伸背肌4：調整上背部線條

準備姿勢還是俯臥在地面上，如圖所示，兩隻手臂夾緊腋下往後伸直，手掌心朝下，慢慢的呼氣和吸氣，儘量的將手臂抬高，這個時候上半身和頭部微微離開地面，維持這個動作10秒鐘，再放下。