如何瘦背 怎樣減掉背部的贅肉 懶人瘦背最快的方法

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懶人瘦背最快的方法一：床上拉筋瘦背操

早上起來睜開眼的第一瞬間，請你不要馬上就急著穿衣服起床，做一分鐘的拉背操，這樣不僅能喚醒疲憊的身體，而且還能拉伸背部的肌肉，讓你一整天都精神倍兒棒。

懶人瘦背最快的方法二：深呼吸15秒

平躺在床面上，大口呼氣，感覺大量的氣體在你的腹部，並且感覺腹部正在凸起，呼吸到極限為止，然後再從嘴巴裡慢慢的吐氣，一直到腹部扁平為止，如此重複10次左右，這種呼吸方式叫做腹式呼吸法，不僅能瘦背，而且還能讓你的腹部變得更加的緊實。

懶人瘦背最快的方法三：四肢漸漸延伸

挺直站立，兩隻手貼合，手掌相對，慢慢的舉過至頭頂，將手肘緊緊的貼在耳朵的兩側，感覺到整個背部都在收緊，然後慢慢的踮腳尖，記住膝蓋是不能彎曲的，做到最極限位置停住，然後再恢復到初始動作。

懶人瘦背最快的方法四：側躺動身

側躺在地面上，再用你手臂的力量慢慢動身，這樣的起床動作能避免傷害到腰部和脊椎，讓你的身體不會有負擔，妹紙們一定奧注意哦！