背部贅肉怎麼減 四個美背動作告別虎背熊腰

美背動過一：

平躺在床上或者墊子上，雙手交叉放在肚子上，然後稍微拱起你的腰部，在腰部下方放一個網球，雙腿保持併攏的狀態，始終保持收腹狀態，保持動作20秒左右。

美背動作二：

雙腳打開與肩部同寬，背部打直，肩部保持放鬆轉檯，然後雙手放到身後，右手手臂伸直掌心向外，如圖所示，頭部要稍微的向左邊傾斜，要一直保持收腹的狀態，然後換邊做。

美背動作三：

準備動作與上個動作一樣，然後身體保持挺直狀態，然後雙手彎曲手肘慢慢的放到身後，這個動作有點難，剛開始做的時候肯定不能完全正確，熟練之後就好了，然後換邊做。

美背動作四：

雙腳併攏，然後身體保持直立狀態，慢慢彎下你的上半身，與地面呈90度，手臂伸直手掌向外按在牆上，記住保持收腹的狀態，頭部和上半身是保持一條直線的狀態，維持動作20秒。