四個簡單瑜伽動作讓你練成美背皇后

1. 勇士三式

這個動作有超強的強健肩膀和背部肌肉的功能，吼吼，小編偶經常在家做，剛開始做的時候基本是重心不穩，而且背部超酸，不要氣餒哦，變美的過程都是這樣，要是很輕鬆，誰都可以當美女的啦，記得一定要咬牙堅持啊！

做法：雙腳併攏站立，重心要移動左腿上，然後慢慢彎曲你的上半身，將右腿向後抬起，身體在向前傾的同時雙臂也向前伸直，記住，你的上身是和地面保持平行的，收緊小腹才能保持平衡，保持這個姿勢5秒，然後換腿做。

2. 半月式

這個動作主要是加強我們背部和身體兩側的線條，其實並不難，你看起來好像很複雜的樣子，做的時候掌握好平衡，很容易上手的啦。

做法：挺直站立，將你的重心放在右腳上，慢慢向後抬起你的左腳，右手掌心朝下平放在地上，不能平放的，右手手指觸地也行，腿筋不是很直的妹紙們，可以稍微彎彎你的右膝蓋，左臂向上抬起舒展開來，眼睛看向左手方向。保持這個姿勢5秒，然後再換邊做。

3. 側暮光式

這個動作主要是強健臀部和背部上方的肌肉，為什麼說是暮光式？吼吼，因為看起來就像是在和你打招呼的樣子，我很喜歡做這個動作，做完之後有很通暢的感覺。

雙腳併攏站立，這個時候吸氣，慢慢彎曲你的膝蓋然後往下蹲，將雙手合十舉過頭頂，右肘繞過身體前方放在左膝外側並呼氣，記得，這個時候你下端的手肘按壓大腿外側，胸部也要盡力向外側扭轉。保持這個姿勢5秒，然後再換邊做。

4. 側撐式

這個動作能雕塑我們手臂的線條，讓蝴蝶袖byebye吧。

側躺，雙腳併攏夾緊大母腳趾，重心放在左手臂上，用左手撐起你的整個身體，你的腳趾也要用力，腹部要收緊，不然上身很容易塌下去，右手臂向上舉起，保持這個姿勢5秒，然後換邊做。