1. 勇士三式
這個動作有超強的強健肩膀和背部肌肉的功能， 吼吼， 小編偶經常在家做， 剛開始做的時候基本是重心不穩， 而且背部超酸，
做法：雙腳併攏站立， 重心要移動左腿上， 然後慢慢彎曲你的上半身， 將右腿向後抬起， 身體在向前傾的同時雙臂也向前伸直， 記住， 你的上身是和地面保持平行的， 收緊小腹才能保持平衡， 保持這個姿勢5秒， 然後換腿做。
2. 半月式
這個動作主要是加強我們背部和身體兩側的線條， 其實並不難， 你看起來好像很複雜的樣子， 做的時候掌握好平衡， 很容易上手的啦。
做法：挺直站立， 將你的重心放在右腳上， 慢慢向後抬起你的左腳， 右手掌心朝下平放在地上， 不能平放的， 右手手指觸地也行， 腿筋不是很直的妹紙們， 可以稍微彎彎你的右膝蓋， 左臂向上抬起舒展開來， 眼睛看向左手方向。 保持這個姿勢5秒， 然後再換邊做。
3. 側暮光式
這個動作主要是強健臀部和背部上方的肌肉， 為什麼說是暮光式？吼吼， 因為看起來就像是在和你打招呼的樣子， 我很喜歡做這個動作， 做完之後有很通暢的感覺。
雙腳併攏站立， 這個時候吸氣， 慢慢彎曲你的膝蓋然後往下蹲， 將雙手合十舉過頭頂， 右肘繞過身體前方放在左膝外側並呼氣， 記得， 這個時候你下端的手肘按壓大腿外側， 胸部也要盡力向外側扭轉。 保持這個姿勢5秒， 然後再換邊做。
4. 側撐式
這個動作能雕塑我們手臂的線條， 讓蝴蝶袖byebye吧。
側躺， 雙腳併攏夾緊大母腳趾， 重心放在左手臂上， 用左手撐起你的整個身體， 你的腳趾也要用力， 腹部要收緊， 不然上身很容易塌下去， 右手臂向上舉起， 保持這個姿勢5秒， 然後換邊做。
