快速燃脂的背部減肥運動操 輕輕鬆松練美背

研究證明，背部的肌力變差，“基礎代謝量”也會降低，導致體內脂肪不易燃燒，體態也就愈來愈胖。解決方法很簡單，透過背部拉筋，能活動背部的豎脊肌，一旦伸展豎脊肌就能刺激體內的褐色脂肪細胞，促進脂肪燃燒。而且背部拉筋也能幫忙脊椎變挺直，讓身體恢復活力。

背部拉筋減肥操

每天早上按下鬧鐘後，記得不要馬上起床，請緩慢的進行背部拉筋操，只要一分鐘的時間，這個動作能為你喚醒沉睡的身體，讓體內細胞更加活躍，一整天都能擁有慢慢的活力工作。

溫馨提示： 

一次深呼吸約花15秒時間，動作要慢，大口深呼吸。做兩次深呼吸搭配伸懶腰動作，總共只需大約30秒時間。

掌心相對，十指儘量打開

雙手慢慢往頭頂舉直，手肘靠近耳朵

下巴微微抬起，用鼻子深深的吸一口氣，接著再慢慢將氣吐盡。

腳尖慢慢往下壓，腳趾慢慢張開做伸展。

腰部不要用力，以免受傷，保持仰躺姿勢慢慢地伸展全身。

掌心相對做背部拉筋操時，採用腹式呼吸，在心裡默數，儘量讓吸吐一次的動作維持15秒，進行兩次後就可以慢慢起身。