健康營養減肥餐製作方法

浪漫的季節，當然要美美的打扮，千萬不能因為肥胖的身材打破了這份美感。其實減肥也不是什麼困難的事情，吃也能夠吃出好身材，營養減肥餐就是最好的推薦，下面一起來看看營養減肥餐的製作方法。

營養減肥餐的製作方法

南瓜奶昔

材料：南瓜醬448克、牛奶475毫升、紅糖55克、肉桂粉5克

做法

1、把南瓜醬放入冰箱中冷藏半個小時。

2、直接拿出南瓜醬放入微波爐裡用高檔煮軟，大約1-2分鐘即可。

3、牛奶倒入攪拌機，放入少許紅糖，肉桂粉和南瓜醬讓其幾種充分攪拌即可。

小貼士

秋季是南瓜收穫的最好時機，利用應季的蔬菜來達到完美的瘦身效果，而且在南瓜中的果膠可以保護保護胃膠道粘膜，免受粗糙食品刺激，而且還能夠加強腸胃蠕動，對於加速新陳代謝。

番茄炒菜花

材料：菜花350克、番茄50克、白砂糖20克、醋10克、鹽1克、料酒10克、味精2克、花椒3克、豌豆澱粉5克、香油15克、番茄醬25克、大蔥10克、薑10克、花生油30克。

做法

1、菜花洗淨，切成小塊，倒入沸水中焯一下打撈出來瀝幹水分。番茄洗乾淨，切成小塊。

2、鍋中加入少許食用油，放入少許蔥薑末熗鍋，加入烹入料酒、番茄醬、白糖、精鹽、醋、番茄塊、菜花迅速翻炒。加鮮湯、花椒水炒開，加入少許味精，用濕澱粉10克(澱粉5克加水)勾芡，淋上香油，出鍋裝盤即可。

小貼士

色澤銀紅，甜酸微鹹，有很清鮮可口的口感。菜花的減肥指數也不弱的哦，吃的清淡，能夠讓減肥效果增分不少。

咖哩南瓜湯

材料：南瓜籽2湯匙(可選)、黃油2湯匙、麵粉3湯匙、咖哩粉2湯匙、蔬菜湯950毫升、南瓜罐頭1罐、半鮮奶油355毫升(如沒有半鮮奶油、可以用一半牛奶和一半濃奶油代替)、醬油30毫升、白糖10克、鹽和黑胡椒適量。

做法

1、預熱烤箱到375度，南瓜籽平鋪在烘焙紙上，烤至10分鐘左右，等到南瓜子變成金黃色為止。

2、大鍋裡面中火融化黃油，加入麵粉和咖哩粉，適時的攪拌，等到燒開冒泡。加入蔬菜湯，迅速攪拌，煮至濃稠。

3.加入南瓜和半鮮牛奶。放入醬油、糖、鹽和黑胡椒調味。等到再次燒開的時候，放入烤好的南瓜子一起烘焙。

小貼士

很多人認為咖喱屬於辛辣的食物，而且很容易發胖，其實這也是不正確的說法。

煎牛排配蔬菜沙拉

材料：蒜蓉少許、黑胡椒少許、紅辣椒沫少許、歐蒔蘿一大勺(。

做法：

1.把這以上的三種食材一起均勻塗抹在牛排兩面。

2.用橄欖油把牛排煎熟，切片即可。

2.沙拉選用新鮮的綠葉蔬菜，倒入少許橄欖油均勻攪拌，最後撒上Cheese即可。

營養減肥餐是不是製作起來也很簡單，那些還在為瘦身煩惱的女性們，還不來學學這種簡單的方法吧!