不同卡路里減肥食譜 定制專屬自己熱量的減肥餐

不同卡路里減肥食譜 定制專屬自己熱量的減肥餐 從初秋到深秋，仿佛就在眨眼一瞬間，然而隨著天氣越來越冷，人的食欲也隨之胃口大開，新陳代謝並沒有像秋季那樣那麼快，怎麼吃，如何選擇減肥食譜成了減肥的重中之重，今天給大家推薦根據卡路里來選擇減肥食譜，更加有效的控制熱量攝入，讓你減肥更有效。

很多人為了控制住自己的嘴巴，取得有效的減肥成果，都會選擇制定一套減肥食譜，今天小編就為你推薦了幾套不同卡路里的減肥食譜，根據自己所需熱量選擇一套吧。

1200卡路里食譜

食譜一

早餐：蘇打餅乾1兩，牛奶150毫升。

午餐：米飯1兩，豬舌30克，萵苣筍300克，豆油10克，梨250克。

晚餐：麵條1兩，豆腐50克，薺菜150克，鴨蛋1個，豆油10克。

食譜二

早餐：豆漿300毫升，雞蛋l個(50克)，饅頭1兩，鹹菜少許。

午餐：米飯1兩，蝦仁炒油菜(蝦仁50克、油菜200克、 烹調油10克)。

晚餐：米糕l兩，肉絲炒芹菜絲(肉50克、芹菜150克、烹調油10克)，拍拌黃瓜(黃瓜150克)。

食譜二

早餐：豆漿300毫升，煮雞蛋1個，小燒餅1兩，泡菜少許。

午餐：米飯1.5兩，蔥燒海參(蔥30克、水發海參300克、烹調油10克)，小白菜湯(小白菜150克、烹調油2克、鹽

晚餐：饅頭1兩，玉米麵粥0.5兩，清蒸魚(魚肉80克、烹調油2克)，素炒菠菜(菠菜250克、烹調油8克)。

1600千卡路里食譜

食譜一

早餐：蘇打餅乾1兩，牛奶150毫升。

午餐：餛飩皮2兩，豬肉20克，香豆腐乾50克，胡蘿蔔200克，豆油10克，梨1個(梨200克)。

晚餐：米飯1兩，海蝦200克，蒜苗150克，豆油10克。

食譜二

早餐：花卷1兩，豆漿350毫升。

午餐：麵條2.5兩，鯧魚80克，胡蘿蔔200克，豆油10克，蘋果200克。

晚餐：米飯2兩，豬肉20克，茭白筍450克，豆油10克。

1800千卡路里食譜

食譜一

早餐：咸麵包1.5兩，牛奶粉35克。

午餐：米飯2.5兩，墨魚150克，香豆腐乾50克，芹菜450克。

晚餐：米飯2兩，紅殼雞蛋1個，絲瓜250克，豆油10克。

食譜二

早餐：牛奶1袋，煮雞蛋1個，鹹麵包片2片。

午餐：米飯2兩，肉片燒花菜(肉片80克、花菜200克、烹調油10克)，蒜拌海帶絲(水發海帶100克)。

加餐：蘋果1個(200克)。

晚餐：玉米熬芋頭2兩，雪裡紅炒肉(瘦肉絲50克、雪裡紅100克、烹調油10克)，番茄嫩豆腐湯(番茄100克、嫩豆腐100克)。

睡前半小時：蘇打餅乾0.7兩。

2000千卡路里食譜

食譜一

早餐：年糕3兩，鵪鶉蛋30克，優酪乳120毫升。

午餐：麵條2.5兩，帶魚90克，刀豆120克，百葉60克，豆油20克，枇杷400克。

晚餐：米飯2.5兩，豬大排50克，菠菜200克，豆油10克。

食譜二

早餐：牛奶1袋，茶雞蛋1個，花卷1兩，大米粥0.5兩。

加餐：無糖餅乾0.5兩。

午餐：米飯2.5兩，牛肉燒冬瓜(牛肉100克、冬瓜200克、烹調油15克)，番茄切片(番茄200克)。

加餐：獼猴桃1個(200克)。

晚餐：養麥肉絲麵(養麥麵條125克、肉絲50克、油菜100克、豆腐乾50克、木耳少許、烹調油10克)。

睡前半小時：蘇打餅乾0.7兩。

2200千卡路里食譜

食譜一

早餐：鹹燒餅2兩，油條1根，牛奶300毫升。

午餐：米飯3兩，草魚200克，發芽豆40克，豆油20克，柳丁260克。

晚餐：米飯3兩，雞翅60克，番茄220克，素雞40克，豆油10克。

食譜二

早餐：饅頭2兩，豆漿350毫升。

午餐：米飯3兩，河蝦150克，胡蘿蔔250克，豆油20克。

晚餐：麵條2.5兩，豆腐120克，豬肉30克，薺菜200克，鮮蘑菇400克，豆油10克。