不同卡路里減肥食譜 定制專屬自己熱量的減肥餐 從初秋到深秋， 仿佛就在眨眼一瞬間， 然而隨著天氣越來越冷， 人的食欲也隨之胃口大開， 新陳代謝並沒有像秋季那樣那麼快， 怎麼吃， 如何選擇減肥食譜成了減肥的重中之重， 今天給大家推薦根據卡路里來選擇減肥食譜， 更加有效的控制熱量攝入， 讓你減肥更有效。
很多人為了控制住自己的嘴巴， 取得有效的減肥成果， 都會選擇制定一套減肥食譜， 今天小編就為你推薦了幾套不同卡路里的減肥食譜， 根據自己所需熱量選擇一套吧。
1200卡路里食譜
食譜一
早餐：蘇打餅乾1兩， 牛奶150毫升。
午餐：米飯1兩， 豬舌30克， 萵苣筍300克， 豆油10克， 梨250克。
晚餐：麵條1兩， 豆腐50克， 薺菜150克， 鴨蛋1個， 豆油10克。
食譜二
早餐：豆漿300毫升， 雞蛋l個(50克)， 饅頭1兩， 鹹菜少許。
午餐：米飯1兩， 蝦仁炒油菜(蝦仁50克、油菜200克、 烹調油10克)。
晚餐：米糕l兩， 肉絲炒芹菜絲(肉50克、芹菜150克、烹調油10克)， 拍拌黃瓜(黃瓜150克)。
食譜二
早餐：豆漿300毫升， 煮雞蛋1個， 小燒餅1兩， 泡菜少許。
午餐：米飯1.5兩， 蔥燒海參(蔥30克、水發海參300克、烹調油10克)， 小白菜湯(小白菜150克、烹調油2克、鹽
晚餐：饅頭1兩， 玉米麵粥0.5兩， 清蒸魚(魚肉80克、烹調油2克)， 素炒菠菜(菠菜250克、烹調油8克)。
1600千卡路里食譜
食譜一
早餐：蘇打餅乾1兩， 牛奶150毫升。
午餐：餛飩皮2兩， 豬肉20克， 香豆腐乾50克， 胡蘿蔔200克， 豆油10克， 梨1個(梨200克)。
晚餐：米飯1兩， 海蝦200克， 蒜苗150克， 豆油10克。
食譜二
早餐：花卷1兩， 豆漿350毫升。
午餐：麵條2.5兩， 鯧魚80克， 胡蘿蔔200克， 豆油10克， 蘋果200克。
晚餐：米飯2兩， 豬肉20克，
1800千卡路里食譜
食譜一
早餐：咸麵包1.5兩， 牛奶粉35克。
午餐：米飯2.5兩， 墨魚150克， 香豆腐乾50克， 芹菜450克。
晚餐：米飯2兩， 紅殼雞蛋1個， 絲瓜250克， 豆油10克。
食譜二
早餐：牛奶1袋， 煮雞蛋1個， 鹹麵包片2片。
午餐：米飯2兩， 肉片燒花菜(肉片80克、花菜200克、烹調油10克)， 蒜拌海帶絲(水發海帶100克)。
加餐：蘋果1個(200克)。
晚餐：玉米熬芋頭2兩， 雪裡紅炒肉(瘦肉絲50克、雪裡紅100克、烹調油10克)， 番茄嫩豆腐湯(番茄100克、嫩豆腐100克)。
睡前半小時：蘇打餅乾0.7兩。
2000千卡路里食譜
食譜一
早餐：年糕3兩， 鵪鶉蛋30克， 優酪乳120毫升。
午餐：麵條2.5兩， 帶魚90克， 刀豆120克， 百葉60克， 豆油20克， 枇杷400克。
晚餐：米飯2.5兩， 豬大排50克， 菠菜200克， 豆油10克。
食譜二
早餐：牛奶1袋， 茶雞蛋1個， 花卷1兩， 大米粥0.5兩。
加餐：無糖餅乾0.5兩。
午餐：米飯2.5兩， 牛肉燒冬瓜(牛肉100克、冬瓜200克、烹調油15克)， 番茄切片(番茄200克)。
加餐：獼猴桃1個(200克)。
晚餐：養麥肉絲麵(養麥麵條125克、肉絲50克、油菜100克、豆腐乾50克、木耳少許、烹調油10克)。
睡前半小時：蘇打餅乾0.7兩。
2200千卡路里食譜
食譜一
早餐：鹹燒餅2兩，油條1根，牛奶300毫升。
午餐：米飯3兩，草魚200克，發芽豆40克，豆油20克，柳丁260克。
晚餐：米飯3兩，雞翅60克，番茄220克，素雞40克，豆油10克。
食譜二
早餐：饅頭2兩，豆漿350毫升。
午餐：米飯3兩，河蝦150克，胡蘿蔔250克，豆油20克。
晚餐：麵條2.5兩，豆腐120克，豬肉30克，薺菜200克，鮮蘑菇400克，豆油10克。
2200千卡路里食譜
食譜一
早餐：鹹燒餅2兩，油條1根，牛奶300毫升。
午餐：米飯3兩，草魚200克，發芽豆40克，豆油20克，柳丁260克。
晚餐：米飯3兩，雞翅60克，番茄220克，素雞40克，豆油10克。
食譜二
早餐：饅頭2兩，豆漿350毫升。
午餐：米飯3兩，河蝦150克，胡蘿蔔250克，豆油20克。
晚餐：麵條2.5兩，豆腐120克，豬肉30克，薺菜200克，鮮蘑菇400克，豆油10克。
