女性產後恢復身材方法

產後恢復身材這是一項迫在眉睫的事情，很多女性因為生孩子而身材發福，為了緩解這一情況，那麼下面那就跟隨小編一起來學習產後恢復身材。

女性產後恢復身材方法

其實產後恢復身材很是簡單，只需要找到合適的運動就能夠恢復好身材，一起來看看吧!

基本運動

1、仰臥在地板上，膝蓋彎曲，雙腳緊貼地面，保持臀部寬度距離。雙手緊抱頭部，肩膀放鬆，骨盆保持正中位置，吸氣的時候，腹部要放平。

2、腹部收緊，抬頭，抬肩，呼氣，保持背部緊貼地面，放下的時候，吸氣。

在運動期間一定要注意避免休息，要遵循循序漸進的方式來運動，一開始只做10次，以後逐漸增加到25次。

掌握了好的運動節奏，那麼還可以適量增加其它的運動方式。

轉腰運動

這對於生產後腰部贅肉滋生的人群很有利，這套操能夠幫助恢復腰形。開始做的10次，慢慢增加到30次，保持的姿勢更長久，那麼效果也就會越來越好。

1、平躺在地板上，吸氣的時候，儘量把頭和肩盡可能的抬高;呼氣的時候，儘量轉動腰部，用左手觸碰右膝蓋。

2、恢復到最初的位置，左手回到頭部。放吸氣的時候，收緊腹部。重複一樣的運動，慢慢轉動腰部軀幹，伸出右手，而後背部儘量要和地面保持緊貼的狀態。

雙重運動

1、床上自然仰躺著，雙腿放在身體適當的角度，膝蓋慢慢彎曲，兩腳踝交叉。收緊腹部並且保持吸氣。

2、呼氣，使用腹部力量來太高頭部和肩部，使其離開地面，而骨盆慢慢彎曲向肋骨。慢慢平穩恢復到最初的位置。

用這些簡易的運動能夠讓你回復到你的牛仔褲中。

支援運動

增加其耐力，長久堅持能夠得到很好的效果。

1、面部朝下，胳膊儘量彎曲，用肩膀的力量支撐身體，而手掌朝向地面。

2、慢慢抬起腹部和臀部離開地面，保持這個動作。伸長脖子和脊椎，注意一定要保持肩部到膝蓋呈一直線。

產後恢復身材，這幾套減肥操很是有用，要想減肥，那麼在家也試著練習吧!