經期減肥方法 經期減肥必備的健康瘦身寶典

對於經期減肥，美眉們有很多的疑問，經期是美眉們最脆弱的時期，像減肥藥之類的都要停止使用，那麼我們利用經期減肥是否會留下什麼後遺症呢?有這些疑問的美眉就往下看，就能找到您所要的答案哦。

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經期減肥方法 經期減肥必備的健康瘦身寶典

如何實施經期減肥方法？

想要實行經期減肥法的女性，應先將瞭解自己的生理週期，瞭解各階段分別是哪幾天，再依不同階段進行不同的減肥計畫。例如生理期就可放鬆自己、休養生息;濾泡期加強運動及飲食控制，可以快速、有效地減肥;黃體前期控制食欲，不要大吃大喝，多運動、多喝水或泡熱水澡，增加新陳代謝;黃體後期有嚴重經前症候群者，也應控制食欲。如此一來，較能，不易發胖。

經期減肥飲食原則：

少吃高熱量、高脂肪的食物：健康減肥必須要避開高熱量小零食、高脂肪的食物，像蛋糕、甜點也要少吃。

多吃纖維素高的食物：多吃纖維素含量高、熱量低的食物，例如蔬菜水果，能有效促進腸胃，排出人體內積累的廢物。

多吃利水性佳的食物：多攝取能夠排除體內多餘水分的食物，例如蛤蜊、西瓜等，能提高人體新陳代謝的速率，加速體重下降，同時熱量不高。

多吃蒟蒻：蒟蒻可說是打造窈窕曲線的好幫手。蒟蒻主要成分是將近 97﹪的水分，幾乎沒有熱量，同時具有不被人體消化吸收的特性，進食後易有飽足感，能減少食量、降低攝入的熱量，達到減肥的效果 。

吃鳳梨有助消化：鳳梨所含的檸檬酸成分，能刺激胃液分泌，幫助吸收與消化。您可以參考鳳梨酵素減肥餐。

經期減肥應注意的運動事項

生理期(經期)是女性的特殊時期，在這一時期，女性子宮內膜會發生一次脫落、出血、修復和增生的週期性變化，很多女性朋友會有腰酸、下腹墜脹、腸胃不適等症狀，這是屬於正常的反應，適當的健身運動(瑜伽、身心靈平衡操、慢跑、形體訓練等一些活動量小、動作溫和的休閒運動)可以促進血液迴圈，有利於經血的排除，從而緩解身體不適。

但是，在這期間為了減肥而增大運動量是不適宜的，劇烈運動會誘發或加重月經期間的全身不適，甚至引起痛經和月經失調等症狀。所以建議正在瘦身的女性，避免快速奔跑、跳躍、較大負重的力量練習和腹壓增大的練習，適量減少運動強度和運動時間，讓身體進入一個調和期，健康、減肥兩不誤!