爬樓梯也是減肥方法之一

分類＼美體＼瘦身塑形
時間＼2016-06-14

隨著時代的發展，我們很多辦公樓、住宅都有電梯裝置。越來也少人會選擇爬樓梯。但是，想要瘦身的人請注意，爬樓梯也是屬於一項有氧運動，在我們爬樓梯的過程中雖然是在活動腿，但是你全身的的細胞都會被啟動，體內的脂肪會被促進燃燒，從而得到瘦身的目的。

爬樓梯的減肥原理

首先，爬樓梯也是屬於一項有氧運動，雖然運動的主要部位是大腿，但是當我們活動起來的時候，卻可以讓全身都得到鍛煉。有氧運動是通過燃燒體內的糖分，從而消耗體內的脂肪，以達到減肥的目的。

其次，爬樓梯雖然看著簡單，但是其運動量可一點也不少於跑步和打網球哦，研究發現，相同時間內爬樓梯所消耗的熱量是跑步的2倍，是打網球的1.5倍。因此，對減肥的效果也是相當明顯的。

如何爬樓梯才能健康減肥?

爬樓梯雖然簡單，但是也並不是只要上班，回家路上隨便走走就可以的，也是有一定運動量的要求和規律的。

每天的運動時間最好保持在一個小時左右，剛開始練習的時候可能會覺得腿部酸痛難耐，這是正常現象，所以千萬不要輕言放棄，多堅持幾天酸痛的感覺就會逐漸消失，通過長時間的堅持就會發現自己的腿部和臀部線條都會有變化的。

爬樓梯的正確方法

1、姿勢

爬樓梯的時候，膝關節不要超過腳尖，下蹲的時候不要蹲的太深，不然會給關節造成壓力。也不利於鍛煉達到理想的效果。

2、練習規律

開始的時候可以先爬幾分鐘，覺得累了，再稍微休息幾分鐘，然後再反復繼續，之後會發現自己堅持的時間越來越長。

3、提臀爬樓梯法

爬樓梯不僅僅是瘦大腿，也可以有提臀的效果。我們在爬樓梯的時候，可以加大雙手的擺動幅度，一次跨兩節臺階，這樣做就會更有利於塑造臀部的曲線哦。

爬樓梯

小編提示：爬樓梯時最常見的有氧運動，但也是有人不適合過度爬樓梯。專家指出體重過重的人，因為任何多餘的體重對膝蓋都是加倍的負擔，不宜過度爬樓梯;有退化性關節炎的人，因為膝蓋軟組織已經過度磨損，過度爬樓梯使用會使症狀加劇;有髕骨外翻問題的人，因為髕骨先天不穩定，常爬樓梯會使外翻問題更嚴重;還有就是O型腿的人，在爬樓梯時內側膝關節磨損較多，過度爬樓梯會加速膝蓋內側軟組織磨損、退化，使O型腿症狀更明顯。由此這些症狀的人在爬樓梯時要注意不要過量。