跑步減肥時間 跑步節食記72天減六十斤

跑步減肥時間 跑步節食記72天減六十斤,最近有一位MM跑步節食減肥，在72天達到了減肥60斤的記錄，成為了很多MM羡慕的對象，MM們是不是也很像瞭解這個MM72天減60斤到底是怎麼減的呢?下面就讓小編給大家帶來跑步減肥時間 跑步節食記72天減六十斤吧!

72天自控減肥　快走跑步顯奇效

劉峰介紹，自己在歷時72天的減肥中，主要是靠快走、跑步，沒去健身房，沒請健身教練，加上自己嚴格控制飲食，終於在減肥的第56天時，體重減到了160 斤，腰圍減到2尺5寸。又經過12天，體重達到了150斤，腰圍降到2尺3寸5。72天后的體檢中，肝功、血脂、血壓指標全部恢復到正常水準，沒有一項超標，脂肪肝也不見了。 小編建議：對於健身，我們要直擊脂肪要害，為您推薦快熱瘦身法

跑步要領：跑步時，步伐輕快富有彈性，腳掌柔和關地，身體重心起伏小，左右晃動不，步幅小，上下肢協調配合，直線性好。

掌握好運動強度：這是健身跑的關鍵，第1天跑的運動量不是衡定的，可根據本人身體狀況，運動量稍有增減。如每週練習3次，運動量可採用小、大、中來調劑更好。運動量的增加一定要嚴格遵照循序漸進的原則，切不可操之過急。 練習的次數、時間及距離——青少年每週4—5次，每次20-25分鐘，距離3000米左右;中老年每週3次，每次15—20分鐘，距離為1500米左右。

配合——跑步結束後一要做整理(放鬆)活動：可以使人體各器官從運動狀態逐步恢復相對安靜狀態。其做法，可先慢走一段距離，再做幾節放鬆操，以及深呼吸等，時間一般為3—5分鐘。

女性還可以做這八項伸展運動：伸展運動帶來的很多好處都是有意識地控制呼吸的結果。長時間的呼氣和吸氣可以使你把注意力集中在動作上，放鬆你的肌肉，使你瞭解自己哪裡緊張，哪裡變得放鬆。

已經成功減肥1年多的劉峰對記者說：“現在工作非常忙，每週運動次數減少，這個時期如何鞏固以往的健身成果?”他向記者諮詢。為此記者請中體倍力的教練對劉峰進行了指導。

專家建議：減肥方法千百種，要把體重減下來是很容易，但何維持減重後的成果才更是大有學問。別淨想著在短期間可以減輕多少體重，通常愈是快速減肥，複胖的機率也就越高。有這，可以讓減肥不反彈