無計畫飲食和三分熱度運動會導致減肥失敗

 不要總是想著一下子就能瘦下來，那是不可能的。如果你想要長期保持苗條，就要堅持健康減肥的方式。所以，合理的減肥目標是讓你成功減肥的關鍵。另外，毫無計畫地飲食和三分熱度的運動也是會導致減肥失敗的。

應該怎麼做：每週減少1-2磅是最理想的減重速度。而計畫好每天的飲食和每天堅持30分鐘的有氧運動也是成功減肥所必須做到的。

6、吃東西要慢

研究表明，人從開始進食到大腦接收飽腹的資訊至少需要20分鐘的時間，而吃得過快會造成卡路里攝入過量的情況。

應該怎麼做：細嚼慢嚥能幫助你減少食量。另外，坐在餐桌前用餐、經常自己煮飯也是減少熱量攝入的好方法哦!

7、不要輕易放棄

不要因為你吃了一塊額外的巧克力，就掉入了“我搞砸了”的思維定勢。然後就會有“還不如繼續吃，反正今天都破戒了”的想法。反反復複地減肥只會造成不斷地反彈，然後會讓你在一次又一次的失敗中放棄。

應該怎麼做：堅持不懈是成功減肥的黃金法則之一。減肥是一個長期的過程，期間的犯錯和沮喪都是必不可少的。所以，無論如何，都要堅持下去，輕易放棄只會讓你永遠都達不到成功減肥的效果。

8、堅持適量運動

運動是最好的燃脂方式，也是最有效的減肥方法之一。而最有效的減肥運動是慢跑、游泳、瑜伽、競走等等有氧運動。所以，想要減肥的MM要記得堅持運動哦!當然，過量運動會讓你因為熱量消耗過多而吃得過多，並不利於減肥哦!

應該怎麼做：每天堅持30分鐘的有氧運動，這樣能幫助你充分地消耗卡路里。如果你想增加熱量的燃燒，就要養成平時少坐多站、少坐電梯多揍樓梯等等健康的生活習慣哦!