單手俯臥撐難嗎 該俯臥撐怎麼才能做練得更好

導語：在這個全民健身的時代，各種各樣的健身鍛煉方式已經成為了我們所共同關注的話題。就像毛爺爺所說的：身體才是革命的本錢。一個好的身體才是我們享受生活的前提。但隨著科技的發展，現代人極度缺乏鍛煉，甚至連走路都少了，國民的身體素質都在逐年下降。我們國家政府也已經認識到了這一點，所以提出了全民健身的口號，各城鄉社區內開始建設健身場地。
現在大家知道健身的重要性了吧。今天小編就來為大家介紹一項在我們自己家裡就可以使用的健身方法——單手俯臥撐的練法。

單手俯臥撐，我想大家應該都是知道的吧。它要比我們常見的傳統雙手俯臥撐難度高出很多，可以這樣說，雙手俯臥撐是我們大家都可以做的，多的上百，少的幾個都是有可能的。但單手俯臥撐可不是我們誰都可以做的，除非受過專業的訓練或者是有幾年的雙手俯臥撐的經驗者才可以。否則一個做不了也是很正常的，所以小編建議，做不了單手俯臥撐的朋友可以先做一段時間的雙手俯臥撐，然後再做單手俯臥撐的訓練。量力而行，這樣對我們的鍛煉也是有好處的。

單手俯臥撐怎麼練
或許您有嘗試過去做單手俯臥撐，而且也成功了!但這裡小編要告訴你，也許你做的不是標準的單手俯臥撐，就像雙手俯臥撐標準一樣，單手俯臥撐也是有一定的動作標準的。
首先我們用雙手抵住地面，兩腳岔開，雙手的開叉程度要和肩比齊，腳的開叉程度要比肩略寬一點。這樣才平衡性比較好。然後將一隻手背在身後，將身體的重心轉移到另一隻手上去，(這裡不標明左右手，初學者要使用有力氣的手臂作為重心。)

最後，這些姿勢都完成以後，將手臂慢慢向下彎曲，保持軀體和臀部、下肢挺直。通過腰和腹部的力量使身體的重心一隻在重心手臂上，來保持身體的平衡。然後再慢慢的將手臂撐直，這樣才算是一個單手俯臥撐。治理要注意儘量控制呼吸，在身體向下的時候吐氣，向上的時候吸氣。

總結：以上就是小編為大家整理介紹的單手俯臥撐的練習方法了，是不是很詳細呢。其實單手俯臥撐的最難的就是這個姿勢的問題，有很多朋友做了很長時的單手俯臥撐，連俯臥撐的正確姿勢都很難做準確。所以大家要勤加練習喔~希望小編的文章可以幫到大家。