用啞鈴鍛煉手臂肌肉多久有效果？ 詳細分析為你解答

“有效果”是個含糊的概念，而“多久”也是健身房裡會員們最經常問的問題，不在於你做多少個和用的多少公斤，而在於你是怎麼做的，放棄對數量的偏執吧，數量多最多讓你感覺自己“消耗了很多體力”，選一個合適的重量，選擇一個你快速做可以做三十下彎舉，慢速做最多彎舉十五個左右的重量，每組做十二個（如果你皮脂比較厚的話每組做十五個），動作你去網上搜視頻看吧，每個動作五組就夠了，會健身的和不會健身的我們從二頭彎舉中一眼就能看出來，要領大致是肘關節在一個小的空間範圍內儘量不要動，身體集中注意力在肱二頭上（不要晃來晃去的），還有不要故意做快顯得你對這個重量很輕鬆，這種男人喜歡表現自己的行為在新手上都是，慢做，把全部力量均勻的分散在每組的十二個彎舉裡，覺得輕就慢做些，覺得沉就快做一點點，彎舉時一兩秒的速度去“舉”，兩三秒的速度去“放”，放比舉更重要，克制性退讓，有餘力的話最好做到十二個彎舉肌肉全程收縮，對於你來說先去搜索“集中式彎舉”和“錘式彎舉”吧，還有要注意的是手臂練粗和練好看不是一個概念，最好帶上肱三和三角肌一起練，這樣整體看起來好看，當然僅僅是手臂的“整體”，慢慢你就會覺得健身的路還很長，別對健身人士說“多久會有效果”了……永遠沒有終點，如果你問多久能看出和以前不一樣，如果堅持以上（隔一天練習一次，天天練習，開始感覺會很好，過了初級階段就會越“勤奮”肌肉越小），那麼兩個星期就可以看得出和以前不一樣來，反正你感覺的到，還有，多吃點。

男士手臂健美，不僅身材看起來非常棒，而且還能給自己的伴侶更大的安全感。心愛的女人躺在自己強有力的臂彎下，該是多麼美的一幅畫面。因此男性朋友快學學如何鍛煉手臂肌肉？
手臂肌肉鍛煉一、懸垂持鈴腕屈伸
身體成挺胸收腹的姿勢，打開雙腳和肩一樣寬，雙手各拿著一個啞鈴，伸直雙臂，身體往下垂，盡最大能力放鬆前臂，兩手交替進行屈腕動作，讓腕關節盡最大能力彎曲，稍停3到4秒，讓前臂達到收縮的緊繃狀態，接著緩緩放鬆、呼吸，重複練習。
手臂肌肉鍛煉二、站姿正握彎舉
依然是打開雙肩和肩一樣寬，接著收腹、挺腰、保持身體直立，兩手背向前拿著啞鈴下垂在體前，呼氣，接著持啞鈴彎起到胸前，稍停2到3秒，呼氣，重複練習。
手臂肌肉鍛煉三、抓提重物法
打開雙腳和肩一樣寬，用前臂的力量往上提起重物，停下3到4秒後緩緩放下，兩手交替重複練習。

手臂肌肉鍛煉四、指撐俯臥撐
首先把身體用做俯臥撐的方式在地面平臥，分開雙手五指，兩手距離和肩一樣寬，用手指將身體撐住，挺胸、收腹，繃緊身體，接著身體緩緩下落，自然往外張開兩肘，稍停2到3秒，然後吸氣、呼氣，重複練習，剛開始可先進行5分鐘，以後時間漸漸增加。
手臂肌肉鍛煉五、卷繩法
做法：開立兩腳或者是在凳子上坐著，平舉兩前臂，肘稍屈曲，兩手正據一木棒(長大概40公分，直徑大概3公分)，握距大概15到25公分，木棒中間將繩子的一端固定，另一端系一重物(啞鈴、壺鈴或者是杠鈴片等)，繩子長度恰好讓重物觸及地面。兩手交替進行木棒的轉動，隨著繩子的不斷卷起將重物不斷提升，直到將繩子卷完，接著再反方向轉動木棒，讓重物下落還原。重複練習。