教你學生如何減肥 輕鬆瘦身不掉健康

教你學生如何減肥 輕鬆瘦身不掉健康 現在減肥風向標不止止步于成年男女啦，就連在校學生都有可能面對肥胖的問題，學生減肥不僅需要考慮減肥方法的有效性，更重要的需要考慮減肥中營養均衡。對於正在長身體和學習知識的學生來說，減肥是件需要慎重的事情，學生減肥要怎麼辦呢?小編享10個減肥常識，教你學生如何減肥，輕鬆瘦身不掉健康。

覺得自己是學生沒時間減肥?不知道什麼減肥方法才是準確有效的?學生應該如何減肥呢?其實如果你想要減肥，首先要明白一點，你是學生正在長身體增學識的時候，必須要有充足的營養和良好的身體，那麼這個時候想要減肥的目標就明確多了，把所有節食的、有害的、對身體不好的方法請統統丟掉吧!下面10個減肥常識，做好減肥前的準備，讓你輕鬆健康瘦身，學習生活都沒有壓力!

1、瞭解你的減肥目標

你首先要決定你需要減掉多少體重，再考慮用什麼辦法去減。你的減肥目標是多少?一個天方夜譚的數字?甭做夢了，快點兒喊醒自己，務實是減肥成功的第一道門檻兒。減肥成功者的經驗是：低標準嚴要求。減肥目標與目前體重越接近，成功的可能性越大。每一次都給自己一個較低標準，不斷享受成功的興奮，刺激自己在減肥的路上越走越遠，逐級接近理想體重。每個月減去5%的目標成功率最高。

2、為自己選擇一份健康的飲食

你嘗試過多少種減肥方式?你是不是對各種流行的節食模式如數家珍?我們就像中了魔咒，一頭跌進去，成了最狂熱的追隨者，結果是自己的體重忽上忽下，越彈越高。希望健康生活，健康瘦身的女性並不在少數，只是找不對方法，或者是懶得實施選對食物，選對時間，選擇對健康有益的食物和習慣，這個是瘦身的精髓，也是最重要的秘密武器所在，是你修煉瘦身必修課，當然也是一個女人最該擁有的。

3、給自己三個月的時間養成一個習慣

設定三餐和兩餐之間的餐點，講究健康的烹調方式和食物的選擇搭配。飲食中的誤區嘗嘗發生，食物的選擇和油脂的多少，三餐分配，零食的選擇都會在每時每刻讓我們的體重發生變化。比如兩個同學中午一起去吃面，同樣點的是同一碗拉麵，其中一個同學把面吃完湯喝掉，另一個同學只吃了麵條，之間產生的能量區別就有90—120卡路里左右。

4、對自己好減肥不是自我虐待

別讓節食成為減肥的唯一途徑，剛開始減肥就採用嚴厲節食的方法，攝入的熱量越少，身體需要的能量就越低。這樣更容易進入平臺期，而且一旦進入平臺期也更難突破。對自己好一點兒，豐富的營養能夠促進身體的各項機能，增加減肥的可能性。再想一想節食對你的傷害吧：加快衰老!由器官到皮膚!禁止自己的行為，不如給自己一次二選一的機會—— 不吃冰淇淋可以吃一份脫脂優酪乳;睡覺前吃餅乾，不如吃1個蘋果。

5、總結之前減肥經驗

有效的沒效的以往失敗的教訓真讓人不堪回首，任何一次減肥經歷都是經驗，總結一下哪種行為可以幫助我們，哪一種是幫不了我們甚至可能幫倒忙的，要堅決放棄。根據這些經驗列出兩個表——第一個表(現實的，應該堅持的)：比如早起15分鐘吃一頓營養豐富的早餐;午餐或是晚餐後散步……第二個表(天方夜潭式的，應該放棄的)，比如早晨5點鐘起床去跑步;永遠不再吃甜食……(別騙自己了，別用根本做不到的事情要求自己)

6、保證睡眠，養成良好的生活習慣

睡眠的充足和減肥也是密切相關的，如果我們在11點前就可以深度睡眠，那麼大腦就會釋放很多生長激素，這種激素會指示你的身體分解脂肪、釋放能量。缺乏睡眠會直接影響你的新陳代謝水準。當你感覺疲倦的時候，你的身體缺乏足夠的能量去完成正常的工作，其中也包括消耗卡路里。所以你的新陳代謝能力自然就降低了。早睡，睡眠品質好，是減肥必要條件。

7、把自己當成一個美食家

從今天開始，把自己想像成一個美食家，做一個優雅自信而美麗的女人，控制不好自己的食欲只是暫時的，只是沒有養成習慣而已。遇到各種美食不要像幾天沒吃飯一樣，而是理智的選擇一些利於健康，利於瘦身的食物，，很多食物你只需要淺嘗輒止，滿足好奇心就可以了。第二補吃東西時不要過快，慢慢得吃，太快會讓你不知不覺就吃進去很多東西，停止後才發現自己吃多了。

8、選擇適合自己的運動方式

常規鍛煉是任何減肥過程的關鍵!我們為什麼相信可以不運動呢?因為我們可能堅持不了!家人不支持，沒有時間，學習太忙，體育館太遠、運動太枯燥…… 如果某項運動花費太多的時間或者太費力，請放棄。如果它打破了你的生活規律或妨礙了日常生活，這不可能持久，請放棄。如果它使你精疲力竭或讓你感覺痛苦就太過分了，一定要放棄。每天快走半個小時一樣可以讓我們把運動進行下去。

9、針對你的性格選擇合適的減肥方案

性格會影響我們對於食物的態度。瞭解你的性格傾向，有助於調整你的計畫，以克服減肥過程中遇到的障礙。如果你的性格中有衝動因素，你可能看到冰櫃裡的頒獎禮後就要走過去，把它拿起來吃掉，你就屬於那種需要克服誘惑的減肥者。如果你通常沒有意識到自己在吃東西，比方說，在看電視的時候，一邊習慣地往嘴裡塞點什麼，如果你是這樣的情況，就要儘量避免無意識地吃東西。

10、對自己負責調節情緒

負責任持久減重這件事我們能夠指望誰呢?只有我們自己。我們應該對我們的體重負責，對我們的健康負責。這一點充分體現我們的責任心。別人幫不了你，你必須為自己的成功做好準備，自己負責。減肥不是件稍帶手就能完成的事兒。學習壓力大，人際關係不好，你很難集中精力減肥，所以在開始減肥計畫前要先處理好身邊的事務，影響的東西越少，減肥成功的可能性越大。