冬季減肥計畫瘦一冬 科學減肥更健康

冬季減肥計畫瘦一冬 科學減肥更健康 現在的提倡科學健康的減肥方法，告別過去的虐心的瘦身方法，瘦身計畫能夠讓減肥更加的科學健康，冬季是最容易發胖的季節，所以制定好冬季減肥計畫是關鍵，千萬不要以為天氣冷就放棄減肥，冬季不減肥，四季徒傷悲。你準備好你的減肥計畫了嗎?趕快看看小編分享的最科學、最有效的減肥計畫吧!

減肥計畫入門篇花費了大量時間和減肥的金科玉律

長期堅持減重計畫，速度不宜過快，不可急於求成

短期內過度限食可能見到暫時效果，但如不長期堅持減少膳食中的熱量，不積極運動，則很難使體重保持在已降低的水準。個別人的體重反彈明顯，甚至超過減重前的原始水準。

合理的減重膳食

合理的減重膳食應在膳食營養素平衡的基礎上減少每日攝入的總熱量;既要滿足人體對營養素的需要，又要使熱量的攝入低於機體的能量消耗，讓身體中的一部分脂肪氧化以供機體能量消耗所需。改變膳食的結構和食量。少吃零食，少食油炸食品，少吃鹽;減少點心和加餐，控制食欲，七分飽即可。

儘量採用煮、煨、燉、烤和微波加熱的烹調方法，用少量油炒菜，養成飲用白水和茶水的習慣。

進食應有規律，不暴飲暴食，也不要漏餐

減重膳食構成的基本原則為低能量、低脂肪、適量優質蛋白質、碳水化合物如谷類增加新鮮蔬菜和水果在膳食中的比重。

注意飲食的能量密度。

能量密度系指一定體積的食物或膳食所產生的能量，即選擇體積較大而所含的能量相對低的食物，1克脂肪提供9千卡能量，而1克蛋白質或1克碳水化合物只提供4千卡能量。1兩煮雞塊要比1兩炸雞塊的能量低得多。蔬菜和水果的體積大而能量密度較低，又富含人體必需的維生素和礦物質，以蔬菜和水果替代部分其他食物能給人以飽腹感而不致攝入過多能量。平衡膳食中，蛋白質、碳水化合物和脂肪提供的能量比，應分別占總能量的15%～20%、60%～65%和25%左右。

限食

限食不是單純限制穀類主食量，穀類中的澱粉是複雜的碳水化合物，有維持血糖水準的作用，不致使進食後血糖升高太快，也不致很快出現低血糖。低血糖會導致饑餓感反而使進食的食量加大。富含澱粉的穀類食物也富含膳食纖維，對降低血脂和預防癌症也有一定好處。減少總的食物攝取量時，也要相應減少穀類主食量，但不要減少穀類食物占食物總量的比例。

減少能量攝入以減少脂肪為主。

血脂異常者限制攝入富含飽和脂肪和膽固醇的食物(如肥肉、內臟、蛋黃)。注意選擇一些富含優質蛋白質如瘦肉、魚、蛋白和豆類的食物。

在能量負平衡時，攝入足夠蛋白質可以減少人體肌肉中的蛋白質作為能量被消耗。

減肥計畫提高篇，速度不宜過快

1個月減4斤，你做得到

要想減去這4斤肥膘，光限制和調配飲食就不夠了，還要加上積極運動。

具體計畫是，每天膳食中的熱量比原來日常水準減少約1/3(注意是熱量而不是飯量)，這是達到每週能降低體重1斤的目標的一個重要步驟。這個計畫中，女性每天攝入熱量為1000～1200千卡/天，男性為1200～1600千卡/天，或比原來習慣攝入的能量低300～500千卡。