只要20分鐘，超速效減肥操

[導讀]只需20分鐘，就可以迅速減肥哦，讓我們一起來做啞鈴操吧！

4.弓步單臂運動

4.弓步單臂運動

動作解析：右手拿一個啞鈴，站立，雙腳分開，左腳在右腳之前，雙腳相距2尺。左腿彎曲，並將左臂放在左腿上；從臀部開始向前傾，直到身體的上半部與地面成45度角(如果有必要，可以扶著一把椅子)。右臂自然下垂，與右肩成一線，掌心向內。頭部，頸部，脊椎和臀部保持一線。儘量使肩胛骨靠近；然後收縮背部肌肉，右臂彎曲，上下運動。甚至手臂，左臂做同樣的動作以完成一次。

鍛煉部位：主要鍛煉背部中部，後肩和一些雙頭肌。