每天只要20分鐘 讓你輕鬆擁有窈窕好身材

緊實小腹

1、首先讓你的兩手肘著地，上手臂與肩膀呈90度，雙腳呈踩跪姿勢，做這個動作的時候腹背要稍稍用力，就好像穿小了一號的褲子。

2、然後慢慢吸氣，兩手肘保持不變，雙腳就慢慢打直，膝蓋也慢慢離開地面，但是脊椎不能塌下去，要打直，但是為了避免受傷，自然彎曲也行。

3、慢慢吐氣，抬高你的臀部，身體呈現三角形，在吸氣回到上面的那個動作，注意，運動過程中是不能憋氣的。

擺脫bye bye 肉

1、站立，雙手平舉，手掌往下翻，儘量向兩側延伸拉長；

2、繼續保持延伸的動作，手掌左右交換上下翻，感覺你的手臂在緊實，保持這個動作5秒，反復進行。調整口味、縮小食量

減肥的時候，要保持自己的飲食清淡，儘量避免吃加工類的食物。多吃蔬菜水果。每餐吃到7分飽就OK，並且要改變自己吃飯的順序，先喝湯，再吃主食。晚上可以不吃澱粉，水果也少吃，避免攝取過多的糖分。

喜歡的先吃，忌口為本

出去外面吃飯的時候，每道菜都在挑戰我們的減肥底線。如果你不想的聚餐的時候多吃東西，就請在半小時前吃點水果墊肚子，可以防止你吃進過多的食物。一天減一餐，攝取抗性澱粉

如果你還是不小心胖了，想要迅速回到以前的體重，就請你一天少吃一餐咯，犧牲午餐或者晚餐都行，但不能持續時間過長，還是得回到正常的飲食。