夏季瘦臀最快的方法 懶人最愛的四個翹臀動作

夏季瘦臀最快的方法一、下蹲式

下蹲式動作非常簡單，妹紙們沒事的時候你可以在家裡多練習下，它翹臀效果非常棒，不過要掌握一些下蹲要領：蹲下來的時候的過程一定要慢，而且要掌握好角度，膝蓋一定不能超過腳尖，像在蹲馬步一樣，背部一定要打直哦。一天堅持做60個，一個月後就會有明顯的翹臀效果滴。

夏季瘦臀最快的方法二、向前跨步

別小看這個動作，看起來貌似簡單，可是做起來十分的累哦！這是消耗卡路里最好的一個動作之一了，兩手叉腰站直，右腿往前邁一步，然後身體往下降，兩隻膝蓋彎曲，這個動作保持一段時間，然後前腿收回，再換腿做，記住彎曲膝蓋的時候不能超過90度哦，背部一定要打直。

夏季瘦臀最快的方法三、在球上抬腿

準備好一個瑜伽墊，然後慢慢仰臥在墊子上，在兩小腿之間放一個瑜伽球，用力夾緊，保持雙腿筆直的狀態，身體向上抬起，與地面呈45度左右，雙手向前伸直，人後慢慢抬高自己的雙腿，做到自己的極限，然後再放下，如此重複30次。

夏季瘦臀最快的方法四、側面跨步

這個動作也有效鍛煉到臀部外側的肌肉，以及大腿內側和外側的肌肉，一條腿向側面伸直，儘量與地面保持平行；另一條腿則膝蓋彎曲，脛骨與地面保持垂直狀態，保持這個動作15秒，然後再換腿做。