瘦腰最快最有效的方法 8個動作一月打造水蛇腰

瘦腰動作一：

找一面牆壁，然後在距離牆壁一米處收腹站立，雙手扶住牆面，與肩同寬，眼睛往下方，做好準備姿勢。

瘦腰動作二：

上半身保持不動，然後深深呼吸，右腿慢慢往後抬起，直到與地面平行為止，保持這個動作20秒之後，再恢復到初始姿勢，左右腿各做20組。

瘦腰動作三：

身體與牆成45度站立，雙腿打開約1米，右腳腳尖站立，左腳腳掌撐地，然後右手叉腰，左手扶住牆面。

瘦腰動作四：

上半身保持不動，雙腳慢慢往下壓，直到大腿與地面保持平行為止，維持這個動作10秒鐘之後，恢復到初始動作，重複20次。

瘦腰動作五：

找一把椅子，然後距離椅背一米處站立，雙手握住椅背，右腳彎曲，左腳彎曲成90度，左腳搭在右腳上，眼睛往下看。

瘦腰動作六：

雙腿慢慢彎曲，知道右腿和左腿慢慢與地面平行為止，同時上半身也跟著彎曲，使腹部慢慢貼緊左腳，保持這個動作20秒，再恢復到初始位置。

瘦腰動作七：

如圖所示，收腹盤腿正坐，雙手抓住雙腳腳掌分別向兩邊拉伸，使左腳搭在右腳上，眼睛望向前方做好準備姿勢

瘦腰動作八：

下半身保持不動，然後上半身慢慢往下彎，使腹部緊緊貼向左大腿，保持這個動作20秒之後，然後左右腿各重複5次。