瘦胳膊最快最有效的方法 4個動作趕走麒麟臂

瘦手臂動作一

跪坐在地面上，臀部坐在小腿肚上，右臂往後彎曲，左手從上順著背部往下，與右手相扣，挺直背部，保持這個姿勢10秒鐘，；吸氣，左手臂慢慢上舉，右手往頭部後面抓住左肘，保持動作3妙招，然後恢復到雙手抱肘的姿勢。

瘦手臂動作二

挺直站立，雙手慢慢往前伸直，轉動左右手臂向外畫圓20次和向內畫圓20次，注意畫圓的形狀不要畫的太大，要用手臂的力量，而不是手掌的力量哦！

瘦手臂動作三

跪立在地面上，然後挺直腰背，兩腿分開約一個拳的寬度，手臂自然的下垂，手心向後；

雙臂儘量的往後抬起，配合吸氣呼氣，手臂抬到極限為止，保持動作3妙招，然後慢慢放下重複動作20次。

瘦手臂動作四

坐在有靠背的椅子上，然後雙手拿一本字典或者一瓶水，舉過至頭頂，然後上臂保持不動，小臂向腦後做伸屈動作。記住整個過程保持一定幅度的緊繃，這樣才有瘦手臂的效果。