鄭多燕減肥舞有用嗎 鄭多燕最有效的瘦腰動作

鄭多燕最有效的瘦腰動作

平躺在墊子上，左腿彎曲，右腿伸直並且腳尖繃直騰空與地面，千萬不要著地啊，兩手伸直放在腦後，用腹部的力量保持重心平衡，保持這個動作5秒鐘，然後換腿做。看似簡單的動作，不僅能有效拉伸腹部肌肉，而且同時還有瘦腿的作用哦！

鄭多燕最有效的瘦腰動作

延續上面的動作，腹部發力，然後把伸直的右腿拉向胸前，雙手抱膝，越貼近胸部，瘦腰效果越好，而且上半身盡可能的撐起來，保持3個呼吸，換腿做，每只腿做20次。

鄭多燕最有效的瘦腰動作

挺直坐在墊子上，然後手背朝上並且往兩邊伸直，與你的肩部是呈一條直線，兩條腿上下疊合，盡可能的的貼近地面，這樣更加有助於刺激腰部兩側的肌肉。

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然後慢慢吐氣，雙手高舉至於頭頂，同時兩腿屈膝併攏立起，記住整個過程你的背部是保持打直的狀態，千萬不能彎腰駝背。將你的注意力集中在軀幹和膝蓋上面，然後踮起腳尖，感覺大腿內側的肌肉在施力，這樣有助於全很肌肉緊縮，保持這個動作5秒鐘。