鄭多燕減肥舞有用嗎？鄭多燕減肥要領

鄭多燕減肥舞有用嗎？

兩周減6斤!試用鄭多燕減肥法親身感受

第一次聽到鄭多燕是兩年前女性朋友的驚呼嚷嚷，當時老娘瞥了一眼網路畫面冷哼了一聲，斥之以鼻。不過又是一個減肥操，用自己當活招牌，動作簡單，沒什麼特別之處。直到最近親身體驗之後，才驚覺其中看似簡單卻暗藏玄機的動作設計。

老娘實驗後證明只花了兩周變瘦下約三公斤，手臂、腰臀和大腿明顯因緊實而小了一號，久違的腹肌腰線居然也都回來了!!

於是老娘帶著感恩與贖罪的心，稍加研究了鄭女皇的動作後有了以下發現 :

兩周減6斤!試用鄭多燕減肥法親身感受

1. 動作簡單，user friendly

身為舞者的貫性思考之一就是對簡單沒有美感的動作不屑一顧。不過老娘必須承認診鄭多燕簡單的動作設計卻是成功的最關鍵因素。

首先是大關節的運動動作一目了然，幫助使用者快速理解降低挫折感。

再來是複雜性低，一個動作僅運動一處，不需要上下半身同時配合，讓手腳不協調的大多數人跟得上，有成就感。是從使用者角度出發的考量非常用心而貼心。

2. 重複性

每一段動作組合會重複兩次，中間有短暫的八字臀動作當作休息過門。這樣的方式除了加強訓練特定部位之外，也幫助使用者加深動作印象，前一段沒跟上的還有機會再練習一次。好一個充滿佛心，建立信心。

3. 配合音樂八拍迴圈

這一點倒是和舞蹈課的暖身方式有志一同。動作重複的次數皆以音樂的八拍為一迴圈，學生很自然可以跟上老師的節奏和韻律，避免動作切換時的手忙腳亂。同樣的動作也可以隨音樂的八拍作速度上的變化，例如一動作慢動作四拍完成，再逐漸加快至一拍一個動作。簡單的循序漸進小技巧，可以讓老師好帶領，學生容易跟。

4. 有氧結合肌力訓練

在第一階簡單的暖身後，緊接者會是簡單的律動，漸漸提高心跳速率讓身體發熱。有此先提高新陳代謝率後，能夠更有效率地讓後續的局部雕塑動作事半功倍。大部分使用者分享的10分鐘爆汗經驗就是因為身體熱能被有效提高的緣故。

5. 效果卓越

是真的很有效啊! 當時老娘是每天做一集30分鐘，一周偷懶一天，沒有其他的運動。兩周就感覺原本緊繃的熱褲變松、容易有內衣勒痕的虎背熊腰也不再那麼厚實。最重要的是，每天運動讓老娘心情愉快、神清氣爽、精神奕奕咧!

老實說幫鄭多燕打廣告對老娘而言是一點好處也沒有，純粹是耳聞還有人服藥，或是花大錢上健身房，上減肥班真的是很冤枉啊! 試試鄭多燕吧，打開Youtube一天30分鐘就搞定。但要有健美體態，以下還有很重要的幾個觀念要注意

1. 動作的正確性

2. 配合呼吸

3. 配合飲食

4. 配合作息

5. 正確心態

跳鄭多燕時你該注意的幾件事

1. 動作的正確性

可惜這件事很難達到。老娘曾經和朋友一起跳鄭多燕，這才驚覺大部分一般人對於自己的肢體動作沒什麼自覺性，如果沒有鏡子，恐怕都不知道自己的動作錯誤。

如果你家有全身鏡，請盡可能在鏡子前跳，同時比對鄭多燕的示範動作。

如果沒有，以下幾點可以常常提醒自己 :

a. 腳 : 開腳站立一定比雙肩寬，最好寬到1.5倍，如此可加大臀部動作幅度，例如繞八字臀或是暖身時的臀部運動，同時活動腰部。

b. 膝蓋 : 彎曲程度是全直、半彎曲、或蹲姿;彎曲時膝蓋朝前或朝旁 (腳尖一定與膝蓋同方向才不會增加膝蓋負擔)

c. 腳尖 : 交尖的方向;動作是否為踮腳;墊上運動時勾腳(腳拇指朝上向天花板)或壓腳背(腳趾頭及腳背向地板下壓)

d. 腰背 : 除了圓背收下巴的背部伸展動作外，原則上大多是保持抬頭挺胸。

e. 肩膀 : 小心無意識的聳肩，容易造成肩膀僵硬。經常檢查雙肩是否水準和肩膀的面向，這會影響動作的正確性。如果想要求自己腰部扭轉的幅度更大，這時想像同邊的肩膀被向後拉即可，例如腰部向右扭轉，想向右肩水準向後推移。

f. 手肘 : 手肘的高度是否與肩膀同高，例如鄭多燕第一部第三集中大量的手臂運動。通常三角肌酸到快爆炸才代表動作正確。

動作正確不僅事半功倍，更可避免運動傷害!!

2. 隨時意識到自己的呼吸

呼吸的重要性經常會被忽略，但在任何運動、舞蹈、甚至是樂器演奏當中，正確地控制呼吸方式其實扮演者舉足輕重角色。

一個簡單的原則是，當動作延伸時要吐氣(就是感到在拉筋的時候)，例如側腰延展、大腿後側延展;當動作恢復時則深呼吸。肌力訓練原則則是動作用力時吐氣，放鬆時吸氣。儘量讓自己保持規律的呼吸節奏才不如容易氣喘連連。當感到有點喘的時候更要試著慢慢深呼吸，如此才能及時補充身體氧氣，提高新陳代謝率。

剛開始學跳舞或跳鄭多燕的學生會發現自己不自覺地在課程一開始時就哈欠連連，其實這反應的是體內氧氣不足，有可能是因為平常沒有運動習慣、前一晚沒睡飽或是近期身體or精神疲勞，當然也有可能是做動作時特別認真，所以身體的耗氧量比其他人都大。這時候就儘管打哈欠深呼吸吧，想像大口吸入的氧氣正在餵養體內努力運動的細胞們。