夏季懶人快速減肥的十大秘訣 看完你一定能瘦

夏季懶人快速減肥的十大秘訣

1、減肥期間一定要控制油脂的攝入，最好選擇魚油和橄欖油進行烹飪，而且在外就餐最好用熱水刷去菜中的油脂。

2、什麼碳酸飲料、乳品、啤酒和加工過的零食通通要戒掉。

夏季懶人快速減肥的十大秘訣

3、堅持少量多餐的原則，午餐吃七分飽，晚餐分量減至一半。

4、平時的飲食中要減掉一半的主食，而且一定要調整自己的飲食結構，增加蔬菜纖維在你一餐中的分量既有飽腹感，又能加速腸胃蠕動。

夏季懶人快速減肥的十大秘訣

5、能站著絕對不坐，而且能走絕對不站，時時刻刻一定要保持抬頭挺胸的姿勢。

6、一定不能空腹運動，而且飯後的一個小時絕對不要運動，而且運動完的半個小時一定要加入蛋白質的攝入。

夏季懶人快速減肥的十大秘訣

7、運動前的半個小時要補充水分，千萬不能口渴的時候在補水，運動中要小口小口的喝水。

8、減肥期間一定要多做有氧與佃農，比如跑步、登山、游泳等。

夏季懶人快速減肥的十大秘訣

9、女生不要抗拒力量訓練，這樣有助於塑形，能讓你身材更加的緊致，而且不用怕長肌肉，增長肌肉後能防止反彈。

10、運動前一定要拉伸，而且運動後也要拉伸，最好是有氧和無氧運動要一起練，最好是先無氧再有氧。