光靠運動瘦腰絕對不行 七個飲食規則讓你變身小腰精

準備改變你的飲食習慣

想要瘦腰，不僅僅是通過運動來實現。你還需要堅持健康的飲食習慣，減少卡路里的攝入才能真正看到的結果。這就需要你的決心。聰明的選擇食物特別有助於減少你的腰圍。

請記住，為了減掉一磅的重量，你需要從飲食中減少3500卡路里熱量的攝入。專家提醒，健康減肥的最佳水準是一個星期減輕一到兩磅的重量，所以不要過於節食，這種減肥方法會讓你看到更快的減肥成果。

一個健康的早餐

開始新的一天,你需要一個健康、營養均衡的早餐，這是你一天之中可以做的最好的事情之一。一個營養豐富的早餐能開始你的新陳代謝，讓你燃燒更多的熱量，整個上午或者下午你不會有想要吃零食的衝動。

完美均衡的早餐組合應該包括全麥穀物、雞蛋和水果。你應該嘗試早餐（和所有其他全天餐）前喝一杯水，這樣可以防止你的身體混淆口渴與饑餓感，而且有助於保持你的水分，這對於減肥很重要。

少食多餐

成功的節食者保存最好的減肥秘密之一就是少食多餐，這種飲食方法能防止因為節食而產生的饑餓感，同時又刺激新陳代謝，使身體燃燒更多的熱量。嘗試一天吃六餐，你會發現堅持減肥計畫會容易得多。

獲取更多的纖維

富含纖維的食物是任何健康飲食的重要組成部分，原因有很多。首先富含纖維的食物有助於腸道蠕動，減少腹脹感；其次，富含纖維的食物幫助你保持更充分的飽腹感，因為你可能需要額外的咀嚼時間，從而防止暴飲暴食。

嘗試將範圍廣泛的高纖維食物加入到你的飲食當中，你會獲取可溶性和不可溶性纖維。可溶性纖維包括燕麥，大麥，豌豆等豆類食品，以及蘋果，胡蘿蔔和柑橘類水果。不溶性纖維包括麥麩、堅果，豆和綠色蔬菜。尤其是可溶性纖維，它可以降低我們體內胰島素水準，這樣可以加快內臟的腹部脂肪燃燒。

拋棄碳酸飲料

碳酸飲料含有對我們人體有害的人工甜味劑。過度飲用碳酸飲料會導致腹脹。如果你想擁有一個纖細的腰部，白開水是最好的選擇，因為它刷新了你的身體系統，減少腹脹感並且保持了身體的水分。假設你又覺得白開水太乏味，可以嘗試維他命水或自然甜冰茶靜水，這些都可以替代影響你身材的碳酸飲料。