夏日美腿攻略 立刻擁有完美腿型

【日常美腿減肥操】

1、伸直雙腿並側抬起右膝，彎曲身體使右手肘碰到右膝蓋

2、腳跟併攏站立，左手扶著椅子，向前儘量抬高右腿，把右臂往右側方向放平，同時把右腿轉向右側，身體前傾的同時右腿繼續往後劃，右臂則向前伸展。

【精油瘦腿】

1、用兩手抹勻精油後捏小腿的腿肚子上的肌肉中間向上下按摩；

2、象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉；

3、兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩；4.把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓膝蓋窩位置邊按摩膝蓋。

【神奇小球瘦腿方法】找尋簡單又省錢的瘦腿方法，不用塗塗抹抹，使用道具就能搞定。兩顆檯球大小的健身球，這兩顆健身球放在腳心，用雙腿的力量帶動它們來回滑動。

1、雙手拿著健身球向前伸直，手臂與腰部成90度角。身體保持挺直，眼視前方。右腿向外踢出約45度角，保持1分鐘，一分鐘後可換腿進行相同的練習。如果時和身體允許，可適度加大維持的時間。　

2、拿著小球，雙手向前伸直，手臂與上軀幹成90度角。兩腿屈膝，重心下移，右腿注意屈膝後成90度角。1、張開五指，雙手拿著健身球高舉過頭頂，腳尖與膝蓋向外，兩腳向外打開，寬度約是肩寬2倍，注意腰杆要挺直。

3、整體重心下移，儘量使得大腿與小腿成90度角。雙手下移，使球的位置下降至左肩前方。保持動作一分鐘，一分鐘後回到動作一，然後將球移至右肩前方，如此迴圈。

【飲食瘦腿】食療也可以瘦腿？是的。很多美食可以讓神經傳達更加敏感和快速，肌肉不容易痙攣，減少雙腿腫脹的可能。像芹菜、菠菜、小白菜都含有豐富的鈣質，想要瘦腿的美眉可要把這些蔬菜納入減肥餐單哦。

【OL瘦腿學堂】白領女性在辦公室也能輕鬆把腿瘦下來，在上班期間坐在椅子上可以嘗試伸直雙腿五分鐘，或雙膝疊加輕捏雙腿。站立時可踮起腳腳尖不斷交替，簡單動作讓心情大不同。

【泡澡瘦腿】穿著高跟鞋跑趴回家你一定累到不行，如果你在狂歡過回到家泡個舒適的香香澡，放鬆肌肉組織，提升肌膚緊實度。你會發現，原來玩樂不用虐待自己的腳、還能偷偷讓雙腿變美麗。

泡熱水澡除了是件悠閒的事情外還可以起到減肥瘦身的功效，在浴池裡熱水可以促進身體的血液迴圈和加快體內新陳代謝，是健康減肥方法之一。泡澡減肥僅僅是用熱水泡澡就能達到減肥瘦身的效果嗎?如果你想更快更有效地瘦身，可哥以在泡澡的時候加入綠茶、粗鹽、溫熱、咖啡礦物、精油等材料，讓瘦身效果更加顯著。

泡澡注意事項：

1、咖啡中的礦物質有讓鬆弛皮膚緊致的效果。泡澡前先清潔皮膚，防止毛孔堵塞，阻礙汗水的排出和瘦身分子的吸收。

2、挑選沒有經過人工加工的天然粗鹽泡澡，可以幫助排出體內的廢物。同時由於粗鹽含有很多礦物質，經過泡澡而附加在皮膚上，可以加強保濕的效果。食鹽代替。