張默狂甩30斤激瘦法

剛剛在羅馬電影節中獲獎的馮小剛新作《一九四二》，張默為了角色安排，在短期內足足猛瘦30斤!沒錯，在超短時間內，急速瘦身是明星們的看家本領。在這個年代，連“豐腴”的芙蓉姐姐都能激瘦30斤，變成紙片美女，還在吃零食從不鍛煉的MM們，還能指望哪個男人能為你們身上的每一寸脂肪，每一塊肥肉買單?!

一.飲食方面

張默每天堅持不吃主食，同時也不吃晚餐，每天就吃一些水果和蔬菜。這其中有著一定的科學性，俗話講的好，一日三餐的飲食規律應該是，早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。主食中一般含有的澱粉是比較多的，澱粉屬於糖類，食用過量的糖類是會導致身體肥胖的!所以張默減肥選擇不吃主食，方法是比較正確的!但是作為每天都需要上班腦力勞動的白領MM們，我們並不提倡這樣的方法，可以適當減少食物的攝入。此方法只適用於下定決心並且有良好健康基礎的“營養MM”。一般人可是hold不住的哦!不過效果確實是立竿見影!

二.運動方面

因為運動是消耗熱量的最佳方法，也有利於身體的健康。所以張默在控制好飲食之後，另外每天堅持的就是做運動了。運動可以提升身體的新陳代謝，促進血液迴圈，可以有效減肥不反彈。每天張默都會堅持跑步做運動。在開拍之後，張默的體重已經有明顯的下降了。每天下班後亦或週末去健身，哪怕是回家的路上多走兩公里的錄，多爬幾層樓梯，久而久之都能見成效，並且不易反彈。想掉肉，必須邁開你的腿，適當加量運動，才是甩肉肉的利器!

三.瘦身不掉Cup

當然，張默只用一味的甩肉，但是作為凹凸有致的女性朋友們，如何在瘦身的同時還能保持大Cup的美胸，這點才是關鍵。瘦身不掉Cup，關鍵取決於你攝取的食物!

1.每天一根吃香蕉

香蕉是很好的豐胸水果。香蕉中不僅有蛋白質、脂肪等身體不可缺少的物質，還有很多的無機成分，如鈣、鐵。最重要的一點是，香蕉幾乎不含膽固醇，而且含鹽量也比較少，又有維生素，是最適合當早餐的食品。此外香蕉是低熱量的食品，就算是正在減肥的人，也能盡情食用。並且吃一根香蕉，只含8大卡的熱量即可填飽肚子。

2.多吃深色蔬菜，烹調方式儘量少油炸

中午吃水煮菜，吃的很健康，有豆腐，香菇，木耳，粉絲等等。早、晚餐則正常進食七分飽原則，並且禁吃甜食。油脂攝入控制好了，自然沒有多餘贅肉。蔬類：深色蔬菜如波菜、綠花椰菜以及胡蘿蔔所含的β-胡蘿蔔素，可以讓胸部變的更健康。而萵苣也是具有豐胸效果的優質蔬菜。

3.沒事多喝豆漿：豆漿可以幫助降低血脂。豆漿含有較豐富的鐵質，對於容易貧血或是成氣色差的女生來說很適合。豆將含有低聚糖膳食纖維，可以促進腸胃蠕動、幫助排便，還能增加飽足感。豆漿含有豐富的大豆異黃酮，具有類雌激素，調節內分泌，減肥過程中比較不容易瘦到胸部。豆將可以滋潤皮膚，延緩肌膚老化，甚至還有養顏美白的功效。

4.運動的豐胸方法：游泳也是一個很好的豐胸運動，水壓能按摩胸部，還可以借助水中劃動手臂充分擴胸，游泳會充沛人的精力，能有效防止糖尿病、高血壓，並且可以減輕壓力。

5.運動的豐胸方法：做健胸運動，雙手拿啞鈴(不要太重的)平舉胸前，然後打開雙手到兩側，要慢慢做，手軸不要用力。此外，雙手握拳在胸前用力互推，可以明顯感覺到胸部受力。還有就是爬牆運動囉，兩手往上伸，盡可能向上伸展。其實所謂的健胸運動，你只要感覺到胸部有受力即可。重點要經常做，每次時間最好在20分鐘左右。

以上食譜加運動，即使沒有張默短期激瘦30斤的堅定決心，但也能在你緩慢悠然的日子裡不知不覺潛移默化的“甩肉肉”，並且效果立杆見影!