涼夏怎樣快速減肥 3大法則讓你享瘦不止一點

法則1 要減肥多運動

真實情況：疲勞時鍛煉會讓你嗜吃甜食

不管早晨醒來或下班後有多累，你都會堅持去健身房健身，因為多消耗點熱量是一點，以此來瘦身。真的嗎？

“當人感到十分疲勞的時候，最好還是放棄鍛煉，”專家說，讓自己先打個盹比勉為其難地鍛煉明智的多，“當人缺覺時，荷爾蒙水準也會發生變化，身體會更渴望吃澱粉類和糖類的食品。”專家說，而累個時候人的意志力也會相對薄弱——芝加哥大學一個最新的研究顯示，那些頭天沒睡好的人，第二天一般都會多吃200多卡路里的高熱量食物。

更新策略：我們很少有人能夠保證每天睡8小時運動1小時，專家的建議是儘量保證7個小時的睡眠，然後把鍛煉時間儘量提前，因為在睡覺前4個小時內不鍛煉有利於一夜好眠。 

法則2 要減肥就少吃

真實情況：偶爾放開肚皮減肥計畫全盤皆輸

你也許每天都嚴格地遵守減肥菜譜，只在週末偶爾的飯局裡放開肚子。根據華盛頓大學醫學系的調查顯示，節食者在平時餓掉的那點重量很容易就會在週末時吃回去。“當你想要減掉最後的幾磅贅肉時，每一卡路里都至關重要，”營養學專家說，“週末兩天想吃什麼就吃什麼，相當於你前面5天的努力統統都白費。”

更新策略：在減肥這件事上，持之以恆最重要。《國際肥胖雜誌》的一項研究發現，在7天都攝入相同熱量的人比那些在工作日節食的人更能有效地保持體型，那意味著你一周每天都攝入差不多的卡路里，比你平時嚴格減肥，一到週末就敞開肚子亂吃效果好的多。 

法則3 全麥食物容易瘦

真實情況：全麥零食除外

你把家裡所有的零嘴都換成了那些看上去很健康的全麥零食（如麥麩餅乾），“但是很多全麥食品可能是高脂肪、高湯、高鈉的，並且不標注具體的熱量，” 專家說。

更新策略：研究發現，吃全麥食品確實對控制體重有益，但這裡所謂的全麥並不包括那些披著全麥外衣的麥麩餅乾或甜薄脆。你應該想辦法多吃糙米、燕麥片、全麥麵包和穀物，“這些食物含有大量纖維素、有利於抑制人的胃口，同時還是低血糖生成指數的食物，”專家說，低血糖生成指數的食物可以使能量緩慢地進入血液，持續較長的時間提供能量，讓人感覺不到餓。