“隨手”運動消耗腹部脂肪 懶人瘦腰法

懶人瘦腰法 坐著也能瘦

胸腹呼吸法，簡單點說，就是挺直腰背，在縮下腹的同時，慢慢地用鼻子吸氣，感覺胸部在擴大，屏住1～3秒左右，再慢慢地用嘴把氣吐出來。這個動作，無論是在公車上站著，還是在椅子上坐著，都可以練習，相當有效。

抬腿收腹法更適合長時間坐著辦公的人士進行：坐在椅子上，把腰挺直，雙手放在大腿兩側，扶住椅子邊緣。腹部用力，把膝蓋慢慢朝胸部方向抬高，在最高點停一下，從一數到五，再將膝蓋緩緩放下。這樣的動作連續做六次為一組，然後休息一會兒再重複一組，對消除腹部脂肪有非常好的效果。

以上動作簡單，不但能增加腹部肌肉，也會促進腹部脂肪的消耗。動作雖然簡單，但是還要注意每次鍛煉必須讓腹部有酸、脹、熱的感覺時才能收到這樣的效果。