每天只需20分鐘 七個小動作讓你瘦的很明顯

1、收縮腹肌

姿勢如圖，慢慢呼氣，看著肚臍抬起上半身，以手肘碰觸膝蓋，注意力集中在腹肌上。10次為一組，做2組。

2、鍛煉腿部

一邊甩動手臂，一邊隨著音樂彎曲膝蓋成90度，再伸直、上下運動，對腿部很有效果。20次為一組，做2組。

3、結實大腿

右腳往前跨一大步，重心在右腳，左膝蓋著地待10秒後，起立伸直雙腿，有結實大腿的效果。10次為一組，左右各做2組。

4、收縮大腿內側肌肉

左右往側邊跨一大步，重心左移再收回來，可收縮大腿內側肌肉。10次為一組，左右各做2組。

5、鍛煉手臂

兩說各握一瓶1.5升的水，由頭上往上舉，注意手肘不要張開。10次為一組，左右各做2組。

6、腹肌運動

腳抬高至與地板呈90度，多使用下腹部的腹肌，把腿舉高。10次為一組，做2、3組。

7、緊繃大腿上側

兩腳夾住電話簿，夾高至與地板平行再放下，可使大腿上側緊繃。10次為一組，做2、3組。